Racer-start på veckan!

Började måndag morgonen med crosfitt passet kl 7. Å varje måpndag är det vecko test för att mäta sina framgångar, ett mindre test om man jämför med de som ska köras varje månad som vi gjorde förra veckan. Missade detta förra veckan då jag körde mitt första på tisdagen. Iaf, så här såg det u, så många repetitioner som möjligt under 1 minut sen vila i 30 sekunder och sen nästa övning.

Så här såg mitt varv ut,

• Switch Kicks - 142st
  Stående och sparka med vartannat ben så högt som möjligt och endast ha en fot i backen i taget
• Jacks to Ankels - 56st
  Jumping jacks liknande hop, men ner på huk varje gången benen går i sär, sen upp till stående med armarna upp
• Butt Drops - 17st
  Från armhävningsposition, och sitt ut åt sidan och peka foten mot taket och nudda den med motsatta hand och droppa baken i backen, en till höger och en till vänster var EN repetition
• Tuck Jumps - 42st
  Hoppa från stående och dra upp knäna så högt som möjligt
• Burpees - 15st
  Börja stående, droppa ner på huk, hoppa ut till en armhävningsposition, hoppa tillbaka till huk och sen ett upphopp, det är EN repetition
• Powe Push-ups - 29st
  Armhävningar med hopp, som armhävningar med klapp med fötterna ska också lyfta från backen
• Kneetucks from plank - 35st
  Starta i armhävningsposition fast på armbågar, sen ta ett steg upp med ett ben i taget och nudda ena armbågen
• High to Low plank - 25st
  Starta i armhävningsposition, gå ner på en armbåge i taget så båda är i backen, sen upp på en hand i taget igen tillbaka till startpositionen, det var EN repetition
• Tabata Squats - 17/12
  Stående knäböj med armarna framåt, denna övning gjordes i 8set 20 sekunders jobba sen 10 sekunders vila, de högsta och de lägsta setens rep räknades
• The Plank - 1:53min
  Avslutade med plankan, stå på armbågarna i armhävningsposition och hålla det så länge sopm möjligt. Låter inte så farligt med är bra jobbigt för magen efter en stund, jag fick dock avbryta pga kramp i benen

Total tid 16 minuter plus plankan i slutet. Ska bli kul och se om jag gör några förbättringar nästa måndag.

Sen hem, kasta i mig lite frukost och ner till morgonens grappling, vanliga uppvärmningen och stretch. Sen drilla lite sprawl, basic principer samt några attacker efter sprawlen samt escapes om du blir sprawlad på.

Sen kondition, vilken är lite trög efter morgon crosfitt passet. Blev 3×30 sprawl med skuggboxning emellan. Gick bra, sprawla fort som fan så de bara smacka i mattan. Sen 3x 5 minuters ronder grappling efter det.

Eftermiddags MMA’n blev ganska kort. Vred armbågen på ett rätt lustigt sätt under morgonens grappling, körde iaf mina 3st 5minuters ronder på padsen men fick avbryta efter en ronds sparring för att det gjorde för ont för att träna med gott samvete, tog det lugnt och isade den ett tag. Hoppas den är bra imorgon, känns rätt ok nu iaf.