Från fet till halv-fet på en halv-vecka! Samt lite padwork på film

Kom precis tillbaka från en 5km löprunda, sitter och sörplar några koppar kaffe nu och ska strax iväg till morgongrapplingen.

Veckan har rullat på helt ok dock på halvfart, sprungit 4grr och kört 2 pass varje dag dock. Fick hålla i passen mån och tis då Ray fortfarande var i Kina. Tyvärr har jag ett lite smått snuskigt munsår på överläppen. Å och innan ni säger nått NEJ jag har flickvän och NEJ hon är inte thai! ;P …så jag har avstått från att rulla och sparras. Dock försökt klämma in lite extra kondis

Men vågen visar på 82.5kg, jämför med 86kg efter helgen, vart en BBQ buffé och lite ostbågar samt nån påse chips!

Å här är en rond från padworket i går;

Å första minuten är linsen en aning immig, orkade inte editera ut det, å skyller på regnsäsongen samt en flåsande kameraman! ^^

Lite reflektioner över padworket;
Förutom att det i oformens tecken är en aning slött och inte lika rappt som det ska vara så måste jag få med mig höfterna mer i sparkarna, göra mindra “studder steps” innan så jag inte ger så mycket förvarning. Är en aning platt och tung på fötterna i mellanåt samt att händerna är alldeles för låga samt att de “dippar” ner på tillbakavägen när jag slår.

Lite svårt med motivation

…och därav bloggtorkan!

Dock är det dags att sparka mig själv i arselet, genom att ta en thaimatch hade jag tänkt, då blir jag liksom tvungen att träna! ^^ Så det blir väll om några veckor och sen förhoppningsvis tillbaka till Kina i höst!

Nu är det ju inte så att jag inte tränar, snittar iaf 8-10 pass i veckan, så tränar gör jag, dock bara på halvfart, eller lite över kanske. Å det går ner mycket godis och glass mellanåt med!

Har också hållt en hel del i passen då Ray har varit ute och svängt runt, för tillfället är han i Kina och ska corna Berneung Sakhomsin, en av campets thaikillar som börjat träna MMA, han gör sin andra match i Kina nu på lördag.

Dagens träning, spyor svett & kramp!

Ok, har haft 2 riktiga grisveckor, fortfarande tränat men inte 2 pass varje dag och tempot har väll inte varit all för hårt. Så jag är fortfarande i fet-och-ur-form-facket, men idag körde jag på…

Väckarklockan tjöt 6:50, en stor stark kaffe sen en 5km ganska lugn löptur. Efter det hem och käka frukost.

Sen ner till grapplingen 9:00. Vanliga uppvärmningen och stretchen sen en teknikserie, idag blev det lite basic kneemount, sen ett spinning armbar samt en kimura från de.

Efter det kondition, 3st 5minuters ronder av följa John. En person kallar ut en övning och gör den, alla anda gör lika dant. Tex, olika kombinationer, upphop, knän i cirkel, bearcrawls, armhävningar, burpees, och dyligt skoj i 5 minuter i sträck….3ggr….var redan efter det lite mör.

Avslutade med 3st 5 minuters ronder grappling.

Sen hem och käka, slöa lite vid polen och sen käka lite mer och vidare ner till MMA’n 16:00. började med de vanliga 3 3:orna, 5 minuters ronder. Började med 3 ronder skuggning, sen 3 ronder på padsen.

Idag höll Berneung Sakhomsin, 25år, fd. Ratchadamnern champion samt WMC bälteshållare, runt 200 matcher under bältet samt varit rankad top 10 i hela landet! Iaf, han ha ett satans tempo på padsen, så efter mina 3 ronder på padsen var jag klar att gå hem. Sen dags för sparring, 3 ronder, hårt tempo dock betydligt långsammare i rond 2 och 3.

Han även med att spy två ggr här, lyckligtvis han jag ut ur ringen dock!

Efter fick Ray den ljusa iden att köra 3st 10minuters ronder grappling, kul. Blev inte så mycket för mig, lyckades pina mig igenom första, sen var jag tvungen att avbryta, ärligt talat blev det inte mycket rullande i första ronden heller hade några riktigt löjliga krampanfall i högra delen av magen, båda låren samt höftböjarna.

Så, när jag stog på knä, spänne benen eller magen krampade jag, fick avbryta och lägga mig platt på rygg och slappna av tills det sluta, vart lite för omständligt efter ett tag.

Alldeles för lite vatten samt jävligt mycket svett tror jag ganska säkert jag kan skylle det på. I går morse visade vågen på imponerande 89kg efter morgonpasset, idag efter eftermiddagspasset stog den på 83.5kg. Så har lyckats svettats ut lite mer än 5kg ostbågar, glass och diverse bufféer på 2 dagar! :)

Men, men, allt som allt, en bra träningsdag!

Visaresa till Penang, Malaysia för nytt turistvisum

Då var det dags igen då. Nu har jag varit befriad från dessa smått tråkiga bussfärderna då jag sist sökte ett dubbelt turistvisum villket gav mig 6 månader. Nu är dem slut och jag sitter på ett hotell rum i Penag och rullar tummarna, tack och lov för wifi’n!

Så imorgon bär det av till ambassaden och sen en 12h härlig bussresa tillbaka till Phuket. Vore OK om det var en någorlunda bekväm buss. Visst, det är en “VIP” buss….dock bör tilläggas att benämningen VIP i Thailand har ingen som helst liknelse vid VIP i resten av världen. Bilden till vänster är en VIP buss! ^^

Dock har dem ändrat rutinerna för konsulatet här i Penagn. Nu lämnar du in passet på morgonen och får tillbaka det samt visumet på eftermiddagen. Vilket i sin tur skulle betyda att vi kunde åka tillbaka på eftermiddagen och vara i Phuket nångång efter midnatt. Vilket jag faktiskt skulle föredra, visst, blir en jävla massa rövskav i bussen, men skulle gärna slippa 24h dödtid på det här hotellet.

På bilden här ser ni en s.k VIP buss. Det skulle kunna gå att lyckas bli bekväm, men bakom ratten sitter en Thai, och i varje Thai som sitter bakom en ratt bor en liten Collin McRee. Tilläggas kan även göra att omkörningar görs helst i uppförsbacke eller skarpa kurvor, helst när det är en kombinerad kurva/uppförsbacke!

…så att försöka sova under färden är lika lätt som att göra det i en torktummlare…som är igång!

Ta nu inte detta fel, jag klagar inte, får göra detta 3-4ggr per år så det gör mig inte det minsta, är värt det! ;)

Dagens träning, eftermiddagspasset

Eftermiddagen spenderades här! *pekar uppåt*

…var spenderade du din? :P

Dagens träning, morgonpasset

Blev ett grapplingpass i morse, ett ganska lätt sådant. Teknikdrillning, idag ett ten finger choke > snap down > ta rygg > och avsluta med rear naked choke.

Sen fys, 3st 4 minuters ronder med 4 övningar per rond som skiftas var 30:e sekund, typ upphopp, armhävningar, sprawls, kombinationer osv osv.

Sen avslutade vi med några rundor rullning, satt dock ut då jag har hela huvudet, eller iaf halva, fullt med snor.

Riktigt bra uppslutning var det iaf, 25 pers, och för att vara lågsäsong så är det bra som fan! Kul!

Grattis Ray Elbe till segern i NeoFight 12

Grattis till Ray, huvudinstruktören för MMA’n här på Tiger, till en välförtjänt första ronds seger i Korea och Neofigh 12 nu i helgen.

Välbehövt efter den tunga förlusten mot DaMarques Johnson i uttagningen till TUF9 i början av året!

Se matchen på Youtube!

Dagens träning & en Laban! ;)

Höll i passen idag då Ray är borta hela veckan då han går match i Korea.

Fördmiddagspasset - Grappling

Blev uppvärmning och stretch som vanligt. Sen teknik, körde lite top sidecontroll, attackerade kimura > armbar sen 2 darce choke varianter, samtliga från när motståndare lyckas få underhooken.

Konditionen blev 3×30 sprawl med skuggboxning emellan.

Avslutade med 4st 5minuters ronder rullning.

Eftermiddagspasset - MMA

Kör fortfarande 5 minuters ronder. Så startade med 3 ronder skuggning, 3 ronder pads och 3 ronder sparring, emellan där var jag också iväg till en av soptunnorna och kastade upp tonfiskmackan som jag tryckte i mig alldeles för tidigt inpå träningen! ;)

Dagens padhållare var Kru Ritt och Kru Orono. Orono Por. Muang Ubon (till höger på bilden) som är hans fulla namn är en av de senaste tillskotten till tränarna på Tiger Muay Thai. 3x Lumpinee Champ, röstad till årets Muay Thai fighter 1996 av Thailand Sports Authority och tydligen ansedd av många att tillhöra pound-for-pound top 10 genom tiderna i Thailand!

Vi kom igång rätt sent så det drog ut lite på tiden samt att vi var rätt få så vi skippade drillningen och rullade några ronder istället och gick hem!

Bloggtorka & lite passhållning

Ok, ok, jag vet att det är dåligt med uppdateringar här…

…jag skyller på lågsäsongen och utlovar en liten förbättring iaf! ;)

Sen har Ray varit ute och snurrat runt lite igen, varit i Kina sen ska han till Korea till helgen. Så har fått pliktat lite och hållt i träningen ett tag. Campets kamera var framme här om dagen och här är lite bilder.

Nyfilmad Tiger Muay Thai & MMA Camp Video Tour

Campet har i princip 3 dubblats sen jag kom hit, och fördubblats sen den senaste videoturen gjordes.

Så i eftermiddags sprang jag och Ray ner till campet och filmade en ny, och här har ni resultatet.