Racer-start på veckan!

Började måndag morgonen med crosfitt passet kl 7. Å varje måpndag är det vecko test för att mäta sina framgångar, ett mindre test om man jämför med de som ska köras varje månad som vi gjorde förra veckan. Missade detta förra veckan då jag körde mitt första på tisdagen. Iaf, så här såg det u, så många repetitioner som möjligt under 1 minut sen vila i 30 sekunder och sen nästa övning.

Så här såg mitt varv ut,

• Switch Kicks - 142st
  Stående och sparka med vartannat ben så högt som möjligt och endast ha en fot i backen i taget
• Jacks to Ankels - 56st
  Jumping jacks liknande hop, men ner på huk varje gången benen går i sär, sen upp till stående med armarna upp
• Butt Drops - 17st
  Från armhävningsposition, och sitt ut åt sidan och peka foten mot taket och nudda den med motsatta hand och droppa baken i backen, en till höger och en till vänster var EN repetition
• Tuck Jumps - 42st
  Hoppa från stående och dra upp knäna så högt som möjligt
• Burpees - 15st
  Börja stående, droppa ner på huk, hoppa ut till en armhävningsposition, hoppa tillbaka till huk och sen ett upphopp, det är EN repetition
• Powe Push-ups - 29st
  Armhävningar med hopp, som armhävningar med klapp med fötterna ska också lyfta från backen
• Kneetucks from plank - 35st
  Starta i armhävningsposition fast på armbågar, sen ta ett steg upp med ett ben i taget och nudda ena armbågen
• High to Low plank - 25st
  Starta i armhävningsposition, gå ner på en armbåge i taget så båda är i backen, sen upp på en hand i taget igen tillbaka till startpositionen, det var EN repetition
• Tabata Squats - 17/12
  Stående knäböj med armarna framåt, denna övning gjordes i 8set 20 sekunders jobba sen 10 sekunders vila, de högsta och de lägsta setens rep räknades
• The Plank - 1:53min
  Avslutade med plankan, stå på armbågarna i armhävningsposition och hålla det så länge sopm möjligt. Låter inte så farligt med är bra jobbigt för magen efter en stund, jag fick dock avbryta pga kramp i benen

Total tid 16 minuter plus plankan i slutet. Ska bli kul och se om jag gör några förbättringar nästa måndag.

Sen hem, kasta i mig lite frukost och ner till morgonens grappling, vanliga uppvärmningen och stretch. Sen drilla lite sprawl, basic principer samt några attacker efter sprawlen samt escapes om du blir sprawlad på.

Sen kondition, vilken är lite trög efter morgon crosfitt passet. Blev 3×30 sprawl med skuggboxning emellan. Gick bra, sprawla fort som fan så de bara smacka i mattan. Sen 3x 5 minuters ronder grappling efter det.

Eftermiddags MMA’n blev ganska kort. Vred armbågen på ett rätt lustigt sätt under morgonens grappling, körde iaf mina 3st 5minuters ronder på padsen men fick avbryta efter en ronds sparring för att det gjorde för ont för att träna med gott samvete, tog det lugnt och isade den ett tag. Hoppas den är bra imorgon, känns rätt ok nu iaf.

Ehm, undrar om nån fick betalt för att översätta de där!?

Det här är prislöst! ^^ En officiell skylt som marin polisen har satt upp vid hamnen i Phuket Town där alla båtar till Phi Phi och Koh Lanta och dyligt går ifrån!

Dagens träning, morgonfys, grappling och MMA

Ok, idag ha varit fullt satans ös. Konditionen ska aldrig bli ett problem igen. Å det har börjat med “Boot Camp Fitness” klasser på morgnarna här. Som är baserat på crossfitt övningar och helt perfekt för kondition träninger när det kommer till MMA. Den hålls från 7-8 på morgon, så klockan tjöt 6:10 för att jag skulle hinna på i mig lite näring innan.

Valde kanske fel dag att köra första passet på. Dagens pass var ett test som ska hållas med en månads mellanrum för att mäta sina framsteg, å bestod av;

• 100x 8-count bodybuilders, du börjar stående, går ner på huk, hoppar ut till en armhävnings position, gör en armhävning, stannar i upp positionen igen och hoppar ut isär med benen och tillbaka igen, sen upp på huk och avslutar med ett upphopp, det är EN rep.
• 150st hopp från stående med knäna upp mot bröstet.
• 150st benhäv, liggande på rygg och pendla kort med vartannat ben upp och ner i luften, 4 gånger är EN rep.
• 150 butt drops, stå i armväningsposition, rotera runt och skjut ena benet diagonalt under dig så foten pekar uppåt och rör marken med röven, en gång åt vänster och en gång åt höger var EN rep.

Å allt det skulle göras på tid, spela igen roll hur det delades upp. Så jag körde 5x 20, 30, 30, 30 av allt. Det tog mig 38 minuter och 30 sekunder att avklara…har aldrig varit mer som en blöt disktrasa som jag var då! Men satan vilken bra träning!

Så drog hem igen runt en 8 tiden och käkade lite mer frukost och sörplade lite kaffe sen ner till grapplingen kl 9.

Vanliga uppvärmningen, sen dagens teknikserie blev en armdrag till att ta rygg å sen avsluta med en banan split. Sen kondition, å de här trodde jag skulle bli, efter morgonens bravader, min död. Vi gjorde 3×30 sprawl med skuggboxning i mellan, men till min förvåning gick det av bara farten och visst flåsade jag efter men gick utan större problem.

Avslutade med 3st 5minuters ronder rullning!

Sen eftermiddags MMA’n, började med de vanliga 3 ronder skuggning sen 3 ronder på padsen, är uppe i 5 minuters ronder igen. Sen gick vi dock ner till 3 minuter vid sparringen, blev 6st sånna. Å de första 3 mot Berneung Sakhomsin, en av thaitränarna som börjat träna MMA på heltid. Å jag är rätt övertygad om att de är de närmsta det går att komma en grottmänniska i modern tid. Har för en inte så lång tid sen varit rankad top 10 i hela landet både på Ratchadamnern Stadium och på den overalla Thailands rankningen i 140lbs viktklassen, han slår som ett godståg är ungefär like enkel att knocka som en bergsvägg och han vet inte hur man backar. Med andra ord 3 sköna ronder! ^^

Efter sparringen körde vi lite teknik, att ta sig upp till stående från guard med och utan hjälp av bur väggen.

Riktigt bra träningsdag och är inte ens i närheten av så slut som jag trodde att jag skulle vara. Målet är att köra samma i morgon med, får se hur det känns när jag vaknar! ;)

Veckan som gått

Ok, så har satt igång med träningen igen. Å det går bra, svullnaden över fot och ankel är så gott som borta. Har dock inte börjat sparka än och förutom ett pass som jag var tvungen att hoppa pga att det gjorde lite väl ont för att studsa runt på foten med gott samvete.

Så hade en veckas vila från mattan, ringen och buren en vecka efter matchen. Dock släpade jag mig till gymet 2ggr per dag och körde lite och har för utom några undantag skött kosten, så vikten ligger strax under 80, hård och fin! ^^ …å det går att jämför med mina vanliga 86-87 efter en skada! ;)

Bra tränings vecka iaf, har legat på 5 minuters ronder på både pads, sparringen och rullning. Å Ray har varit på visaresa sen i onsdags så har hållt i några pass med.

Sen väntar jag på besked om MMA match med, 3 möjligheter som ligger runt sep/okt skiftet, 2 i Tawain och en i Kina, får se vad det blir! Å så har jag äntligen fått matchen på DVD nu, ska kolla igenom den några ggr till och återkommer med en kort analys men har redan nu en ganska bra teori på varför jag inte hade en enda gnutta kondition kvar när jag gick in i 3:e ronden…det tar på krafterna att blocka sparkar med revbenen! ^^

Bad om en match jag riskerade att förlora, och det var precis vad jag fick!

Ok, hade kunnat skriva detta inlägg redan i fredags, men har dragit mig.

Å som Ogge sa kommentarerna till de tidigare inlägget, domaren stoppade matchen halvägs in i 4:e ronden efter att jag fått ett knä i bröstet, vek mig framåt och sen ett till knä i nyllet, föll till backen och domaren stoppade matchen.

Å sen ska jag börja med att citera syrran min “Nu får du se till att vinna för en gång skull”. Detta är 3:e matchen, om man räknar med smokerfighten mot jätten, som jag förlorar i rad. Det är även 3:e matchen i rad jag “borde” ha vunnit och där jag fightas och presterat under min förmåga, Men det är även, fast det är förlusten som betyder minst, en av de som svider mest.

Inga skador iaf, förutom ett sargat ego och två svullna fötter/smalben efter att ha använd dem som bollträn. Så vad hände då? Inte en jävla aning, men när jag gick in i 3:e ronder var jag färdig, helt slut, hade inte ens lite reservgas kvar i tanken, de snurrade bokstavligen när jag reste mig upp från pallen i ringhörnan. Å allt jag gjorde där efter kändes som jag gjorde i slowmotion och med samma kraft som en kaksäljande liten flickscout. Kondisen var väll inte direkt på top, men gjorde iaf 3-4 ronder på padsen följt av 3-4 ronder sparring i rad under träningen utan att va ens i närheten av så trött jag var efter 2 ronder i ringen. Nu vet jag att konditionen räcker bra mycket kortare under match å en teori jag har till den allt för snabba utbränningen är de flertalet sparkar jag valde att blocka med revbenen från början till slut! ;)

Ok, sen var det tuffare och mer rutinerat motstånd än väntat. Hade fått info om en lite äldre thai som kört en 40-nånting matcher för länge sen. Killen jag sen gick mot var 25-nånting och hade ett 60-tal matcher i ryggen. Men kollar man på bilderna från matchen ser det ut som jag spöar skiten ur en liten thaigrabb, villket jag i vissa stunder gjorde. Men var inte snabb nog att blocka hans sparkar och kunde heller inte sätta mycket emot i clinchen trots vikt och styrke övertag. Å som sagt, efter 2:a ronden hade jag inge flås och ork kvar alls. Så det gick som det gick!

Misstolka nu inte, försöker inte ursäkta mig, bara leta orsaker, och material till “att jobba/träna på” listan!

Å åter igen, denna förlust svider mer än de andra. Dock kan jag väll trösta mig med att en vinst över en tjock tuk-tuk inte hade känts mycket bättre! …dock nu inte mycket till tröst när jag fick smisk av en tältpinne! >_<

Så, nu väntar jag bara på att svullnaden och blånaden på fötterna/smalbenen ska försvinna. Sen ska jag ta med allt som känns skit med denna förlust till varje tränings, löp, gym och sparring pass. Jag säger inte att jag aldrig mer ska förlora, men jag ska fan inte förlora en enda gång till med känslan av att jag inte gjort allt jag kunnat.

Fler bilder från bedrövelsen finns på fightingthai.com

Återkommer med lite mer analyser och förlust tankar, ska bara käka lite mer ostbågar, göra några fler repor till Tescos bageriavdelning och tycka synd om mig själv i några dagar till! ;)

Matchdags!

Idag blir det inte många knop gjorda förutom en 20 minuters cykeltur i morse samt stretch.

Har fått reda på lite om motståndaren iaf, det är en Thai och det är INTE en tjock tuk-tuk chaffis, bra! Phet, campets thai manager, sa att han har inte gått match på ganska länge och han heller inte mött någon annan från campet tidigare. Han sa att han inte var speciellt mindre än mig samt att han har en 40-50 matcher i ryggen när han var yngre.

Så, får se hur mycket som stämmer…

NU KÖR VI!

Till alla Phuketsvenskar! Kom å ge mig lite stöd och gör oss sen sällskap på efterfests BBQ’n!

Å det gäller dig med cykelbrallan! ;) Om du nu är kvar här!?

Matcherna börjar runt 21:00, jag går nog runt 23 tiden skulle jag chansa på. Sen är det efterfests “allt-du-kan-äta-och-dricka-tills-mat-och-dryck-är-slut” BBQ på nyöppnade Pinup Girls Bar inne de gamla muay thai stadiumet i Kata! Alla är varmt välkomna! :)

Sista träningsdagen innan Muay Thai debuten

Löpte som vanligt i morse sen hem och käka frulle å sörpla kaffe. Sen iväg till muay thaien.

Såg ut ungefär som vanligt. Började med 30 minuter hopprep och stretchövningar, sen 4 ronder på padsen. Sista ronden var besvärlig som fan, fick varva 10 hårda sparkar med 5st 4slags kombinationer 5 gånger i ett rasande tempo, efter det huffade och puffade jag rätt kraftigt. Efter det 4 ronder säck sen 40(!) minuter clinch sparring, känns som jag har en betongkeps på mig nu. Sen avsluta med 300 knän, 100 pushkicks, 100 armbågar på säck, sen 300 situps och 100 armhävningar. Alla är tvungna att köra 20 armhävningar efter varje rond också. Avslutade med en stretch.

Å i eftermiddag blir det ett halvlugn MMA pass, tänkte göra lite säck och få mina ronder på padsen och eventuellt några ronder lätt sparring med. Så där lagom bara för att börja svettas och flåsa lite.

Sen en dags vila, och sen är det matchdags på torsdag, tar nog en lätt löptur eller några ronder säck och hopprep på förmiddagen bara för att börja svettas lite, men absolut inget tungt.

Vet fortfarande inget om motståndaren, å lite för sent att börja bry sig om det nu så det får bli en överraskning! ^^

Halvhalt men träningsbar

Tån är lite öm men annars ok, har lyckats dragit den i soffkanten och i en låda under diskbänken redan, gör ont som fan. Men körde två pass igår iaf. Morgonpasset muay thai och eftermiddags MMAn. Fått tagit bort sparkarna dock. Så morgonpasset blev;

- 30 minuter uppvärmning, hopprep och stretch.
- 10 minuter skuggboxning
- 4 ronder boxningsparring
- 3 ronder pads
- 4 ronder på säcken
- 30 minuter clinch sparring
- 10 minuter skuggboxning
- 300 knän, 100 pushkicks (med vänster) samt 100 armbågar
- 300 situps + hundra armhävningar
- å avsluta med stretch
+ 20 armhävningar mellan varje rond…

Å eftermiddags MMA’n blev lite halvlugn med 3 ronder skuggning, 3 ronder säck, 3 ronder pads och 3 ronder sparring.

Testade att dra på mig strumpa och sko idag men det klämde lite för mycket, så fortfarande ingen löpning.

Lyft på fötterna när du går för fan!

Så, för att inte bryta traditionen av skador när jag ska gå match/turnering eller när jag precis börjat komma i form igen så bestämde jag mig för att fixa det! Dock är denna inte så allvarlig och kommer nog bara hindra mig träna idag alternativt imorgon med.

Så, i morse efter muaythai passet så hasar jag iväg från ringen till MMA delen för att stretcha, med en sexig släpande gång iförd mina flippflops och tog väll en kurva lite för skarpt och dunkade lilltån i betongkanten som går längs “stigen”. Å som synes på bilden resulterade det i en tånagel mindre!

Så, ingen mer träning idag, ska ner imorgon och testköra den och se hur mycket jag kan studsa runt på den. Ska test löpa också, dock tror jag det kommer bli för mycket tryck på den, vi får se.

Men vem fan behöver en tånagel!? …och läxan lärd, lyft på fötterna när du går och klipp tånaglarna för fan! ;)