Dagens pass, MMA & film på padwork med Kru Gae

Kände redan i går kväll hur jag både var lite sliten, stel i höfter och knänen. Två anledningar till det, dels att jag börjat springa varje morgon den här veckan och inte är van med det, samt att jag skärt ner på kolhydraterna. Så, jag bestämde mig för att ta sovmorgon och bara köra eftermiddagspasset. Imorgon blir det löpningen igen. Tror jag ska lägga in en halv vilodag mitt i veckan faktiskt nu när börjat springa och inte äter lika mycket.

Eftermiddagspasset - MMA

Drog ner lite tidigare och började med att varva hopprep och motionscykla i 20 minuter, 5 minuter på varje. Körde sen lite knän och sparkar på säcken för att få igång höfterna, samt några set dynamiska stretchövningar och vanlig stretch.

Började sen som vanligt med 3 ronder skuggboxning och 3 ronder på padsen. Efter det klämde vi in 6 ronder sparring, och eftersom vi var väldigt några och inte bara jag som kände mig sliten så nöjde vi oss med det.

Dagens videoklipp

Första ronden på padsen. Höll i padsen idag gjorde Kru Gae. Va länge sen han var aktiv fighter men har en 250+ matcher under bältet och var på sin tid rankad 3:a i sin division på Lumpinee Stadium. En av de thaitränare med högst rang på campet, vet inte riktigt hur det där funkar, vet bara att det är så! :)

Det här med att se sig själv på video är faktiskt rätt bra, ser mycket som jag gör som jag inte tänker på annars. Tex, måste lägga mer höft bakom knäna och räta på foten så att tårna pekar neråt. Händerna har en tendens att droppa på vägen tillbaka, samt att guarden är lite väl låg. Å vänster handen måste täcka ansiktet när jag sparkar. Kan inte sparka med vänstern än pga foten.

Nått som är positivt dock är sparkarna. Har haft riktig med problem med höfterna och ljumskaran och det är först nu jag har börjat kunna sparka någorlunda i kroppshöjd. Förr höll jag på att ramla bak och då blev det inte ens en liten dutt på padsen. Nu tycker jag det smaskar på hyfsat! :)

Budgetkoll matvaror, vad kostar det där?

Vad och handlade mat för veckan för några dagar sen och detta är vad som hamnade i kundvagnen.

1. 4st hela grillade kycklingar
2. 4st 180g tonfiskburkar i vatten
3. 2st 500g’s paket med durumpasta
4. 1st 500g’s paket med havregryn
5. Ett 6pack småpaket sojamjölk (300ml)
6. En 200g’s refillpåse med Nescafe Redcup
7. 0.8l liter fettfri mjöl
8. En chokladdoppad munk (Tyst! De va i söndags jag handlade, började dieta i måndags)

Å vad kostade allt det här då? Jo, 816baht exakt. Det är i dagsläget, enligt Forex, 158.5sek!

Ganska billigt, med tanke på att det där är mat för en 4 dagar ungefär. Vad skulle det där kosta att handla hemma i Sverige? Nescafe Redcup drack jag ibland hemma, vet att bara den går på runt en 80-90kr!

Dagens pass, Grappling & MMA

Började dagen med en 30minuters löptur innan frukost, inget idiot tempo utan en normal joggingtur. Ska arbeta mig uppåt men börjar med en halvtimme varje morgon få se hur mkt vikten påverkas av det.

Sen kasta i mig lite gröt, sörpla två koppar kaffe och vidare till campet för morgonens pass.

Förmiddagspasset - Grappling

Vi började med den vanliga uppvärmningen, jogga runt lite, höga knän, bearcrawls etc, etc. Sen ner på mattan och köra räkan, backfalls och lite annat.

Teknikdelen detta pass var väldigt basic. Gick igenom Can Opener från guard. Försvar på den och sen två kontringar, ett svep och ett armbar.

Fysen blev 3×30 Shadow Sprawls. Jobba i par, båda rör sig runt, en skuggboxar och den andra väljer när den andre ska sprawla genom att räkna högt och försöka nudda höften. Höll högt tempo som vanligt, å när jag gjorde detta för 3 veckor sen höll jag på att dö (efter nästan 3 månaders icketränande och glassätande pga skador), idag var det inga problem alls.

Efter det var det dags att rulla. Blev en 5st 5minuters ronder med 1minuts vila emellan.

Eftermiddagspasset - MMA

Började som vanligt med 3 ronder skuggboxning, 3 ronder pads och 3 ronder sparring. Sen 6 ronder specifik sparrig, dvs inget annat än en förbestämmd kombination får användas, ny kombination varje ronder. Efter det 3 ronder clinchsparring med muay thai regler. Alla ronder 3 minuter med 1 minuters vila emellen.

Dagens videoklipp

Andra 3-minuters ronden på padsen. Kör med mig gör Kru Rattanasak Manoon, WMC Champ med ett uppskattat record på 120 vinster och 30 förluster, och en an vinsterna är över Buakaw Por Pramuk!

Bra måndag, bra start på veckan. Måste faktiskt erkänna att löpturen på morgonen gjorde passet efter lättare, det och att jag drog till campet lite tidigare inför båda passen och stretchade en 15-20 minuter. Ska forsätta med det….men det har jag iof sagt att jag ska göra i ett års tid nu! ;)

Uppdrag matchvikt

Den 27:e september är det Thailand BJJ & Grappling Open i Bangkok. Ska köra no-gi, avancerade klassen och i -75kg. I morse när jag ställde mig på vågen visade den 83.6kg.

Då vill jag tillägga till mitt försvar att jag fortfarande är “ur form” sen skadeperioden samt att jag har lyckats med två(!) st BBQ buffér i helgen, lite glass…ehm, ok, mycket glass, samt lite snacks. Med andra ord jag är nog lite svullen efter helgen! ;) Innan alla skador låg vikten på runt 77-79kg.

Iaf, det kommer vara invägning SAMMA dag som eventet, bara några timmar innan det startar, samt att jag ska gå en MMA “Smoker” match efter grappling turneringen. Så att cutta mer än 2kg vill jag inte göra, det betyder att jag måste ligga på runt 77kg om ungefär en månad, gärna under!

Det är det kortsiktiga målet. I fortsättningen när jag går mma matcher ska jag gå lättvikt, 155lbs, ca 70.5kg. Men där är det alltid invägning dagen innan matchen så då ska det inte va några problem att cutta från 75-76 ner till 70.5kg. Så, jag vill gå runt med ungefär en 75kg.

Sen har vi den eventuella re-matchen mot Fransino. Nu har jag inte en aning om det någonsin kommer hända, jag vet bara att JAG VILL ha den samt att han har sagt att han INTE kommer gå mer matcher om de inte är i hans “riktiga” viktklass, 145lbs, dvs 65.9kg. Jag är ganska övertygad om att jag kan klara den vikten om jag får några månader på mig, men för att ens börja tänka på det måste jag först ligga på en 75-76kg.

Så nu ska jag lägga in, till en början med, 30minuters löpning varje morgon innan frukost. Städa upp dieten ordentligt, skära ner på kolhydraterna och endast unna mig en “liten” glass på söndagarna!

…iställer för detta helgfrosseri jag sysslat med sista tiden!

Full moon BBQ på Campet, med all-you-can-eat buffé & Smokerfights

Varje månad är det BBQ på campet, ibland lite oftare, men senaste gångerna har det varit fullmåne och således kallats “Full Moon BBQ”. Brukar va riktigt fint med käk och det är ät så mycket du orkar som gäller, vilket jag utan vidare övertalning har ganska lätt för!

Varje BBQ är det underhållning i form av sk. Smoker Fights. Muay Thai, Boxning, MMA eller Grapplingmatcher där gäster matchas upp mot andra gäster eller i vissa fall tränare. Själv har jag hunnit med både Boxningsmoker, Muay Thai samt senaste, BBQ Beatdown, en 4-mans MMA turnering.

MMA matcherna brukar bli riktigt bra och även fast det är Smoker matcher, som i princip ska vara hårdare sparring så slutar det alltid med fullskaligt krig och denna gång var inget undandag. Charlie (längst t.v på bilden), killen som jag mötte förra BBQ’n och Hutch (2:a f.h på bilden) gick tre ronder och försökte båda ta av och gå hem med den andras huvud, bra match, lägger upp video när jag har den. Kan väll tillägga att inga armbågar är tillåtna, inte heller knän mot ansiktet, fot/benlås eller uppkicks, så med ett eller annat undantag är det regler som motsvarar Svensk amatör Vale Tudo. Denna gång deltog jag inte mer än som cornerman utan ägnade mig helhjärtat till att äta! :)

En rolig och totalt otippad sak var att Alan Belcher (som är här och tränar inför sin Ultimate Fight Night match mot Ed Herman) dominerade totalt i “Kareoke Hyddan”.

Förvånad och imponerad, han kan faktiskt både sjunga och spela gitarr, och han gör det bra! :)

Tyvärr var det lite mindre folk denna BBQ än vanligt. Roligt ändå och många fortsatte efteråt till Patong, jag….köpte glass och åkte hem. Är inte så förtjust i Patong.

Muay Thai match, “Pitu” fighten och MMA i Rysslan, matcherna på G

Det är mycket på gång nu dock är ingenting förutom deltagande i No-Gi delen av Thailand BJJ and Grappling Open 2008 som kommer hållas i Bangkok den 27 sep 100-procentigt. Men följande saker är på G.

Smoker/Amatör MMA match i Bangkok

Utöver Grappling och BJJ turneringen ska dem även hålla några MMA matcher under eventet. Dem kommer hållas med regler motsvarande svensk amatör vale tudo. Om allt går vägen ska jag gå mot Alan “The Bull” Fenandes. Å det ska väll *harkel* ..ehm *harkel* …inte vara några problem!? ;)

MMA match mot Contender Asia deltagaren “Pitu”

Den här har varit på gång ett tag. Pratade först om det för några månader sen men gick sen och skada mig så det rann ut ur sanden. Nu har dilaogen återupptagits och jag/vi väntar på svar. Ett erbjudande har iaf getts och isf skulle matchen hållas på Patong Stadium.

Governors Cup, “MMA” match i Ryssland

Blir det av så blir det i november och förhoppningsvis åker vi några stycken härifrån för att fightas. Regler som tillåter både armbågar, stomps och soccerkicks, rena rama julafton. Tyvärr har dem en 30-sekunders regel på backen, dvs efter 30 sekunder på marken så ställs båda deltagarna upp oavsett position. Å det är ju lätt att se hur dessa 30 enkelt kan bli 15-20 om det är ryssen som får smisk.

Den inställda Muay Thai matchen

Skulle ha gått min första för två månader sen men sen körde jag foten rätt in i ett knä och haltade i en månad istället. Men jag måste fan komma igång med dem snart, det går ju inte att bo och träna i Thailand och INTE gå Muay Thai matcher!? Vill vara se om, när, var och hur de tidigare nämda sakerna blir av innan.

Det är det som pyr i grytan nu. Men som sagt, inget är spikat än förutom att jag ska till Bangkok och delta i grappling turneringen.

Thailand Fights & Battle on Bali, matcherna som varit

Har hunnit med 3st mma matcher, 2 vinster och 1 förlust. Samt även gjort två grappling turneringar, SEA Grappling Games III i Bangkok och Alive’s Lord’z of Pain Grappling Games i Singapore, smet hem med en silver respektive guldmedalj i min viktklass.

Tyvärr, måste jag säga, har jag inte gått några Muay Thai matcher än, vilket är lite pinsamt då jag nästan varit här ett år. Men om jag får skylla på nått så skyller jag på att jag alltid haft en mma eller grappling event att träna inför. Sen har jag även i princip varit borta från hård träning i 3 månader pga skador, sparkade bla sönder foten när jag väl skulle gå en thiamatch så jag var tvungen att ställa in.

Men, men, här är iaf de matcher jag gått hittils.

Match #1 - Thailand Fights, MMA fight på Bangla Stadium

Första matchen jag gick, mot Lawrence Neale. Hade varit en månad på Tiger då och Lawrence var faktiskt favoriten att vinne här, det blev inte så! ;) Hölls på Bangla Stadium här i Phuket.

Match #2 - Battle on Bali, MMA event i Indonesien

Andra matchen, mot Fransino Tirta. Gick inge bra alls, var taggad som fan, större, starkare och borde ärligt talat vunnit, eller iaf presterat bättre än så här.

Frös, tvekade och lät han styra. Dock har han gått en 14 matcher eller nått och är fortfarande obesegrad, så det är ju ingen nöt. Vet bara att jag är bra mycket bättre än vad jag fightades den kvällen. Sen är det fan lite av ett för tidigt stopp med, inte för jag tror att det hade gjort nån skillnad, men det känns bra att få gnälla om nått iaf!

Håller på att jobbar för att få till en re-match, men Fransino har sagt att han inte kommer gå några mer matcher annat än i sin “egentliga viktklass”, dvs 145lbs, vilket är 65.9kg (han vägde in på 71kg när vi matcha) Det skulle inte va lätt, men får jag 4-5 månader på mig så är ja rätt säker på att jag kan göra den vikten, men frågan om det är värt det!?

Match #3 - Thailand Fights, MMA fight på Saladan Stadium

Tredje och senaste matchen, mot Allan Bernstein. Hölls på Koh Lanta och detta var första gången någonsin Thailändarna där såg nått som ens liknande mma så det var med blandade reaktioner. Med den bittra smaken efter Bali förlusten gick jag in tokveva, det är inte vackert men ingen tvekan om avsikten! Lägg även märke till speakern! ^^

När jag har tid sen och nån mer match att lägga upp tänkte jag re-encoda filmerna och lägga upp dem via dailymotion istället, då kvaliten blir mycket bättre. Men som sagt senare…

Alan Belcher förbereder sig inför sin UFC Fight Night match mot Ed Herman hos MMA Phuket

Alan Belcher ska gå match den 17:e september mot Ed Herman i nästa UFC Fight Night som kommer sändas på Spike TV i USA. Stor match, stor gala, kommer uppskattningsvis ses av 4.5miljoner.

Han har tidigare gått match 6ggr i UFC och har för närvarande ett 12-5 pro-record. Han har varit här i snart två veckor nu, han kör privates med thaitränarna på morgonen sen kör han MMA med oss på eftermiddagarna.

Har kört en del med han, både stående och på backen. Stående är han läskig, han kör lugnt och det känns att han håller tillbaka, men dem gångerna han bara lägger lite tyngd i det han gör…blir läskiga!

För övrigt lite småskum men jävligt rolig och trevlig. Återkommer med bilder och film senare.

Välkommen till Tiger Muay Thai & MMA Phuket

Campet har nästan fördubblats sen jag kom hit för ett år sen. Å det som har växt mest är MMA delen. Vi har fått ett eget tillhåll med över 150kvm rullyta, massa säckar, en 8m bur från Sinister Angel Cages och precis bredvid oss ligger gymdelen (lite fattigt med vikter än så länge, men allt som behövs finns och mer är på g).

Å då är det ännu inte klart, campet expanderar och dem har köpt upp närliggande mark som motsvarar campets nuvarande storlek. Så när allt är klart kommer vi har en 50-60kvm mattyta till och en madrasserad vägg runt det. Som det ser ut nu så står en av de fyra Muay Thai ringarna på den ytan medans den nya marken anläggs.

Ta en guidad videotur runt campet

Sen denna Camp-turen filmades har en del saker hänt, den ring som stod i viktområdet är nu flyttad och lite småkrafs här och där har gjorts.

För mer bilder på campet och dess olika delar, kolla in hemsidan.

Å för den förvirrade, Tiger Muay Thai och MMA Phuket ÄR samma ställe! Två namn med varsin hemsida för de olika inriktningarna (mma och muay thai).

Snabbresumé, 1-år har snart gått

Fy fan, ett år!? Det har gått fort. Har varit här sen i början av sep 07.

Iaf, efter ett misslyckat försök att återvända till skolbänken, och efter att ha i nästan tre års tid släpat fötterna efter mig på nått skitigt bygge och sen stått och tjurat i någon krogdörr om natten, tänkte jag ”nu skiter jag i det här!” Hade med avund sett hur en vän packat väskan och dragit ner till Thailand och rest runt, tränat å bara mått gott, så jag bestämde mig för att göra samma sak.

Så jag jobbade arselet av mig ett bra tag, sa upp mig från jobbet, hyrde ut lägenheten och köpte en enkel biljett till Thailand. Första anhalten på listan var Phuket och Tiger Mua Thai. Hade med mig en polare ner som skulle stanna i lite mindre än en månad. Min tanke från början var att vara på Tiger några veckor till efter att han åkt hem, för att sen röra mig vidare och testa en 3-4 camp och se vad som fanns att erbjuda.

Det blev inte så, är så pass nöjd med träningen och campet så jag sitter fortfarande i Phuket och tränar fortfarande på Tiger och har inga planer på att dra någon annanstans heller. Om allt går som jag vill så tänker jag försöka stanna här ett år till!

Det var den korta versionen, den långa versionen finns här » Solsken, Knogar & Skenben, gamla bloggen där jag skrivit sen sep ’07.