Får väll sluta tjura och börja gymma då!

Ok, då har jag under några veckor tyckt-synd-om-mig-själv-med-glassbunken-i-knät, men känner mig rätt klar med det! Hur som helst och vad som än händer så är det ingen “riktig” träning på en månad iaf…i bästa fall.

Så från och med igår är det seriöst gymmande på eftermiddagen som gäller, och så fort knät tillåter det, promenader och motionscykel på morgonen.

Skärpning gäller även med maten, har verkligen svullat nått så fruktansvärt sista veckorna och vågen har smygit sig upp mot 83kg igen.

Har varit ner nu två dagar i rad och gymmat medan de andra tränar och måste säga att det kliar rätt bra i både hände och fötter, men, men. Nu har jag ju iaf en chans att göra styrketräningen till en rutin igen, för om det är någon del av träningen som lidit de senaste året så är det den!

Bilden är plockad från fightingthai.com, campets fotosida. Som någon förövrigt nyligen designat om och fräschat upp…riktigt snyggt måste jag säga! ;)

Operation vs. “Självläkning” 0-1

Ok, jag väntar fortfarande på ett “riktigt” tredje utlåtande. Dvs någon med tillräcklig kompetens för att ta sig en titt på röntgenplåtarna och kunna ställa en diagnos så gott det går utan att vara på plats och rycka i knät.

Dock har jag gjort en del research på egen hand och frågat så många jag lyckats få tag i som vet nått om knän. Här är lite av det jag hittat;

Från physioroom.com

…with proper rehabilitation and management, even completely torn MCLs have been shown to heal well without surgery and should not affect the long term stability and functional abilities.

Från orthopedics.about.com

Athletes with a grade II injury can return to activity once they are not having pain over the MCL. Patients with a grade II injury often return to sports within 3-4 weeks after their injury.

Some surgeons describe a so-called grade IV injury to the medial collateral ligament. This is also called a medial column injury, and involves injury to more ligaments than just the MCL. Whether or not to repair the MCL, even in these settings, is controversial. Some doctors prefer to allow all MCL injuries to heal without surgery, and some prefer to repair these most significant injuries to the MCL. No significant difference has been demonstrated in these patients.

Från orthopaedia.com

Isolated medial collateral ligament injuries, regardless of severity, are typically treated non-operatively.

De där är bara lite av det jag hittat själv när jag googlat. Men för att sammanfatta mina fynd so kortfattat som möjligt, så; Isolerade skador på det mediala ledbandet opereras i regel inte. Detta stämmer även rätt bra med de svar jag fått när jag frågat runt också.

Detta svar fick jag på ett forum av en som har opererat knän i 15 år enligt egen utsago;

Isolerade MCL skador behandlas oftast konservativt i Skandinavien, dvs man använder sig av en ortos i 6 veckor. De första 2 med något begränsad rörelseomfång. Mest för att förhindra full belastning, vilket är svårt att göra om man inte kan extendera, sträcka ut knät fullständigt.

Och visst om man har en komplett total ruptur av inre ledbandet så kan man överväga en operation. Dessa operationer har inte varit helt lyckade, då många av dessa patienter blev rätt stela efteråt i sina knän. Detta var mer populärt att göra på 70 och 80 talet.

Chansen att bli ganska bra på konservativ behandling även vid en större skada är nog sannolikt större än om man opererar. Problemet är alltid postoperativ stelhet. Det är också därför man aldrig opererar ett korsband samtidigt som man konservativt behandlar en MCL skada.
Man får först behandla MCL skadan därefter korsbandsskadan. Annars blir resultatet ett ganska stelt knä.

I ditt fall skulle jag rekommendera en ortos i 6 veckor sedan en ny klinisk kontroll.
Visst går det att rekonstruera MCL efteråt men skulle bara rekommendera det om ditt knä skulle vara mycket instabilt.

En annan kille som tog sig en titt på det skriftliga resultatet av MRI’n sa;

Enligt rapporten har du en typ 2 skada vilket inte är så farligt. Det står att du har lite påverkan på den biten av ligamentet som fäster i menisken vilket gör att du kanske har fått en liten skada på menisken fast man kunde inte se något på din MR vilket är bra.

Med det utlåtandet så skulle jag tro på läkare nr 2. Dina korsband är helt intakt och antagligen har du ingen meniskskada så om du bara kör en ordentlig rehab med sjukgymnast eller liknande så kommer du troligen att vara bra igen om en 12-16 veckor. Om du får besvär från menisken så kan du fixa det senare utan problem.

Så med allt detta så lutar det åt att jag lägger mina pengar på doktor nr2. Dvs han som tyckte att en operation var en överdrift och sa att det inte va så farligt. Så det känns iaf lite mer hoppfullt dock känner jag ingen direkt förbättring i knät.

Har även fått några förslag på träningsupplägg för rehabiliteringsperioden, så det blir den vägen jag går, i ett riktigt lugnt tempo. Har också beställd två st stöd för knät av lite bättre kvalité än det jag lyckats hitta här.

MRI och ny diagnos på knät, “grade 2 MCL tear”

Då knät inte visat några tendenser att bli bättre, utan snarare tvärt om, så drog jag till sjukhuset igår och gjorde en MRI, dvs en magnet röntgen.

Doktorn som undersökte mig sa att jag hade förmodligen två icke kompletta bristningar i de inre ledbandet på högerknät. Samt en mindre skada i ligamentet som fäster i minisken. Han rekommenderade iaf operation men sa att det visserligen kunde läka utan, med endast stöd/fixering av knät och rehab. 50-60% chans att det blir återställt utan operation och en 80-90% chans med.

Han sa även att chansen för att bli återställd efter en operation skulle sjunka till ungefär hälften om jag inte opererade först utan prövade “endast rehab” alternativet. Vid en operation skulle knät vara fixerat i 6 veckor, efter det kunde jag börja med rehabövningar och efter en 3 månader kanske kunna börja träna igen.

Detta är vad hans rapport säger:

Sequence;sagittal oblique and coronal T1W, T2W and STIR

The study reveals minimal joint effusion.

There is focal increase T2 singal lesion between anterior and posterior cruciate ligament, probably minor tear of posterior meniscofemoral ligament.

Normal visualized medial and lateral meniscus.

There is increase soft tissue swelling and loss of normal fiber at proximal part of medial collateral
ligament, compatible with tear.

Intact ACL, PCL and lateral collateral ligament.

There is neither occult fracture nor bony contusion.

Impression; Medial collateral ligament injury at femoral attachment. Minimal joint effusion

Smått deprimerad och frustrerad tog jag röntegplåtarna till ett annat sjukhus och en annan doktor. Han gjorde ungefär samma undersökning av knät samt studerade plåtarna ett tag. Han höll med den första doktorn om skadans typ men sa att jag inte alls behövde en operation. Utan att det räckte med ett ordentligt stöd för knät och rehab.

Jag är ungefär lite mer förvirrad än vad jag var innan!? Det ända jag vet är att det är allvarligare än vad jag trodde och att jag iaf får räkna med en 2-3 månaders period av “icke tränande”, minst!

Frågorna jag går med nu är följande,

• Är detta en skada som kräver, om jag vill kunna fortsätta träna hårt, en operation? Med andra ord, skulle de “självläkande” alternativet leda till ett försvagat knä som inte klarar av stressen träningen innebär, och kan det isåfall ledan till andra allvarligare skador?
• Finns det risker med att vänta med en ev. operation i form av att ett försök till “självläkande” minska utsikten för en lyckad sådan senare?
• Varför sa läkarna två olika saker? Är den första läkaren ute efter pengarna dem skulle tjäna på en operation? Eller, vet den andra läkaren kanske inte tillräckligt mycket om sportrelaterade skador och rehab?

Jag fick iaf med mig resultatet från MRI’n på CD med ett tillhörande program för att se dem. Vilket för övrigt är jävligt ballt för jag kan “scrolla” mig igenom mitt eget knä, lager för lager!

Men iaf, så nu håller jag på att leta efter någon som kan ta sig en titt och komma med ett tredje utlåtande, ett fjärde och ett femte. Har bla skicka resultatet till en läkare i USA som specialiserat sig på mma/kampsports relaterade skador och som samarbetar med det gym Ray tränar för där. Håller tummarna för att han har tid och lust att titta på dem.

Fortsättning följer, nu ska jag sätta mig i soffan, tjura en sväng och käka lite glass!

Det här kommer ta längre tid än vad jag hoppats på!

Med knät asså! :/

Har tagit det riktigt lugnt sen det hände nu. Kanske en promenad till campet på morgonen och suttit mig på cykeln en stund för att sen gymma lite. Inget som på frestar knät i sidled eller så att det gör ont alls på nästan två veckor nu. Samt att jag haft stöd för knät när jag varit ute och gått och när jag cyklat.

Det kändes så pass bra så jag hoppade in i början av eftermiddagspasset och körde pads, enbart boxning och relativt stillastående, samma sak med sparringen, lätt, lätt och sen lite säck. Gymmade en sväng efter det.

Å det räckte, för i dag känner jag av det riktigt mycket, gör tom ont bara när jag går! Så jag får nöja mig med promenader, cykling och gym ett tag till….ett bra tag till känns det som.

…tråååk!

Dagens pass, pensionärsgympa blandat med crossfit

Inte så mycket att hurra över, slörpade i mig några koppar kaffe, lindade mitt knä och tog en promenad till campet på morgonen. Satt mig på cykeln i en 20 minuter ungefär, varva att cykla fort samtidigt som jag skuggboxade, med att cykla mer normalt, kändes väldigt fånigt…så jag slutade.

Körde lite styrka efter det, satt ihop en runda med övninger. Pull-ups, frivändningar, armhävningar, sen nått jag inte har nå bra namn på, höll iaf en viktplatta framför mig stående och “ritade” cirklar i luften med den, först till höger, sen till vänster, sista övningen raka “slag” med gummiband som motstånd. Körde denna runda 3grr och max reps på respektive övning, ingen vila mellan övningarna, bara mellan varven.

Första varvet vart betydligt längre än sista! :) …måste fan göra sånt här lite oftare!

Skaderapport, från staffinfektion till ledband

Sista månaderna har minst sagt varit träliga när det kommer till skador och träning som INTE flutit på direkt som jag velat. Har i princip vart mer eller mindre skadad sen i slutet av mars. Så här har det sett ut,

Staff infektion

I slutet av mars åkte jag på en staffinfektion i ett sår strax under vänster knäskål. Staffen i sig var ingen fara, den var helt borta inom två veckor men kvar i knät var ett litet hål, ett öppet sår. Å det var i princip exakt på det ställe där knät tar i mattan om jag stog på knä….på mattan.

Har fortfarande ett sår där, som näääästan är läkt, men ibland går det upp. De tog iaf 2-3 veckor innan det var såpass slutet att jag kunde lägga tyngd på det igen.

Axelskadan, rotationsmuskel.

Tror jag skadade den i första matchen i grapplingturneringen i Singapore, den 30:e mars. Kände iaf av det för första gången när jag värmde upp inför andra matchen. Gjorde inte så farligt ont under dan, men sen på natten blev det riktigt illa och kunde i princip inte sova alls på två dar pga smärtan. Var tvungen att ta 2 veckor av helt från träningen.

Men denna skada har spökat från och till sen jag fick den, nu har det dock lugnat sig och den hindrar mig inte från träningen längre. Men det är de senaste veckorna som det blivit bra. Men i princip hela april kunde jag knappt träna pga den.

Moppevurpa

Den 30:e april, ungefär då jag precis hade kunnat börja träna lite mjukt pga hålet i knät och axelskadan, så drar jag omkull på moppen och skrapar upp benet och armen. Så ännu en hel vecka utan träning, sen gjorde jag ett försök att träna ändå och linda såren, funka inte så bra och gick upp och vart infekterat, fick ta det lugnt i två veckor.

Så, börjar tränga igen ungefär 3 veckor in i mars, går ok, känner av axeln en del, kunde inte göra armhävningar eller slå krokar/armbågar med högern, hade svårt att sprawla också. Men tränar på så gott det går.

Vänsterfoten

Bestämde mig för att ta en thaimatch så jag hade nått att träna inför. Gjorde det, och en vecka innan, den 4:e juni, sparkade jag rätt in i ett knä med vänsterfoten så den svullna upp som en ballong och såg i princip ut så i tre veckor, plus att svullnaden spred sig till andra foten!?

Så här roligt kunde jag iaf ha med den, lyckades nästan göra en smiley! ^^

Två av dessa veckorna haltade jag kraftigt och var borta från träningen i nästan en hel månad pga den. Kan fortfarande inte sparka hårt med vänstern på padsen.

Så, i början av juli sätter ja igång och tränar igen, kör en vecka sen åker jag på en dunderförkylning och får en infektion i kroppen så jag är i princip sängliggande en hel vecka.

Ledbands skada i knät

Gör ett nytt försök och kommer igång med träningen igen i slutet av juli. Hinner få in tre bra träningsveckor sen vrider jag knät lite olyckligt och skadar det inre ledbandet….

Idag

…å här är jag nu, räknar väll med 2-3 veckor innan jag kan börja träna ordentligt igen, i bästa fall. Jag försöker tänka positivt, det kunde varit värre, och JA det kunde varit mycket värre, hade kunnat slita av ledbandet i knät och aldrig mer kunnat träna ordentligt.

OCH jag behöver bara kika ut genom fönstret på den klara himlen och de 30-gradiga vädret samt påminna mig om att jag INTE har en väckarklocka som tvingar upp mig till ett jobb varje morgon!?

Så så jäva synd är det inte om mig, men jag måste ända gnälla lite! :)

Muhsin Corbbrey på padsen inför sin EliteXC fight mot Nick Diaz

De var ett tag sen, men la upp den här filmen också när jag la upp Alans filmer. La aldrig ut den här på gamla bloggen så kan ju göra det här då! :)

Muhsin Corbbrey var iaf här i en månad och tränade inför sin fight i EliteXC mot Nick Diaz. Tyvärr förlorade han matchen men gjorde riktigt bra ifrån sig och vann tom första ronden, speciellt med tanke på att Diaz “struntade” i att cutta och vägde in på en 4kg för mycket.

Som det ser ut nu kommer Muhsin tillbaka i oktober nångång och om allt går som det ska blir han här i några månader! :)

6x UFC fightern Alan “The Talent” Belcher på padsen

La upp några filmer på när han träna häromdan, så jag kan ju lika gärna slänga in dem här med! Alan är här och förbereder sig inför sin nästa match i Ultimate Fight Night.

3 filmer på lite padwork, detta var väll en timme in i passet redan. Första filmen kör han med Kru Bernung. Bernung Sakhomsin som hans fulla namn är har haft både Ratchadamnern och WMC bältena och är för närvarande rankad 10 i 154lbs viktklassen i hela Thailand!

Andra filmen kör han med Kru Gae som jag kör med här och tredje filmen kör han boxningsplattor med Kru Prathet. Prathet har bla varit i Sverige på Gladius MMA i Göteborg och instruerat och jag tror han ska dit igen i sep-okt, tror att det är Gladius, nån stans i Göteborgstraketerna iaf.

Jaja, här är dem.

Imorgon ska han hålla ett seminarium, mitt knä och jag ska titta på! :)

Domen för knät, medium MCL sprain

Var iväg till sjukhuset idag ändå och kollade knät. Inget jätteallvarligt, doktorn gav diagnosen medium to severe MCL (Medial Collateral Ligament) sprain, no tear. MCL’en är det som håller ihop låret med skenbent och stabiliserar knät, sitter på insidan. Men iaf, inget som är av utan bara sträckt och tilltygat. Bra! …dock smög han in ett MEN. Som i, MEN blir det inte bättre så kanske.

Jaja, absolut ingen träning på en vecka sa han, förutom promenader och lite cykel, kanske lite säck om jag inte hoppar runt för mycket. Så, de är väll bara att suga på det sura äpplet och lägga till “höger MCL sprain” på skadelistan!

Sen ska jag bara tillägga att jag gillar de Thailandska sjukvåden. Från det att jag anmälde mig i receptionen som walk-in, tills att jag satt ned med doktorn och han vred och vände på mitt ben, tills det att jag betalade mina 1200baht (240kr) för besöket och medicinen, och tills det att jag lämnade sjukhuset, 20 minuter!

Hoppas han hade rätt nu bara! :/

Uppdrag matchvikt - Från 83.6 till 79.9kg på en halv träningsvecka

En vecka sen jag ställde mig på vågen och då visade den på 83.6kg, i morse stog den på 79.9kg. Vilket jag måste va ganska nöjd med med tanke på att träningsveckan blev pannkaka. Har inte tränat sen i torsdagseftermiddags då jag skadade knät, dock har jag med lite undantag för igår skött kosten.

Så -3.7kg på en halv träningsvecka måste ändå kännas ok, dock är det mest vattenvikt som släppt.

Blir ingen träning idag, iaf ingen riktigt, ska däremot ta mig en promenad ner till campet nu efter kaffet och sätta mig på cykeln en stund, testa hur knät känns när jag belastar det lite. Kanske ryker lite i vikterna också.