En vecka av träning och knät har inte bråkat än!

Känns skönt som fan! Har sprungit en 3ggr denna vecka, samt kört 4 grapplingpass och 5 eftermiddags mma pass. På samtliga grapplingpassen har jag iaf rullat en 2-3 ronder och på eftermiddagarna har jag kört hela passen. Dock har det inte varit nått som direkt krävt nå större påfrestning på knät, inga nedtagningar, inga sparkar etc.

Torsdagens eftermiddagspass

Vart riktigt skönt, blåste av en 3 ronder skuggning, 3 ronder på padsen sen 6 ronder sparring utan sparkar och knän. Sen drilla en del stående kombinationer och set-ups och avslutate med en 800 crunshes för magen.

De togs lite bilder…

Dagens träning, knät på prov

Började morgonen med löprundan, sprang mestadels av sträckan den här gången och det tog ungefär 35 minuter. När jag kom tillbaka till campet hade grapplingen redan börjat och de va klara med uppvärmningen så jag hoppade in på stretchen.

Förmiddagspasset - Grappling

Va med och drillade lite av teknikerna samt hjälpte till lite med de mest vilsna nybörjarna. Riktigt stor grupp nu, 20+ pers varje grapplingpass, och det är allt från helt nybörjare till brunbälten och ett svart i gruppen, kul!

Satt mig dock på cykeln medan de andra körde kondition. Dock rullade jag två ronder på slutet, en med Ray och en med Tony, körde lugnt som fan…testade knät. Hade nästan väntat mig att det skulle göra ont och ta emot i vissa lägen, fast det gjorde det inte, inte en enda gång. Kändes riktigt bra, så tänkte fortsätta i det tempot veckan ut!

Eftermiddagspasset - MMA

Testade köra lite redan igår på eftermiddagen, lite pads, skuggning och säck. Va inga problem alls. så idag körda jag hela passet som vanligt fast minus sparkar. Ray va sjysst och anpassade passet därefter. Började iaf med 3 ronder skuggning, 3 ronder pads och 3 ronder på säcken…hade inte tänkt sparras med Ray bjöd upp till dans när han var klar på padsen så det blev 3 ronder boxningsparring med. Å till min förvåning lyckades vi hålla ner både tempo och kraft, våra sparring har förmågan att bli rena rama sammandrabbningarna, får väll tacka knät för det! ;)

Sen drilla vi lite stående kombinationer och setups och avslutade med 20 minuters clinchsparring. I 5 minuters ronder där ena partners var någorlunda passiv och den andra jobbade med armbågar, knät och setups för nertagningar.

Inte heller här kände jag av knät en enda gång, riktigt skönt och riktigt roligt. Ska bara se till att hålla det här tempot veckan ut och vara lyhörd så jag inte ökar och knät börjar spöka igen!

Jon Fitch och Brodie Farber på padsen

Veckan som gått

Har varit, trots att träningen fortfarande går i handikappandets tecken, riktigt bra. Har sprungit 4 av 5 mornar och knät klarar av det utan problem, känner verkan av det medan jag springer eller dagen efter, skit skönt.

Så, på morgonen har jag sprungit/promenerat en 7-8km (uppskattningsvis) runda, har tagit mellan 35-55minuter beroende på hur mycket jag sprungit respektive gått. Eftermiddagarna har jag sprungit igen, fast betydligt kortare sträcka, kanske 2-3km, sen suttit mig på träningscykeln och gymat efter det.

Känns bra i knät, har inte känt av det alls. Så nästa vecka börjar jag med lätt stående, boxning på pads, säck och skuggning. Även göra teknikdelen på morgon grappling passen. Å så ska jag fortsätta med löpningen på mornarna samt gymet på eftermiddagarna.

Dags att komma iform igen! :)

Bra träningspartners?

Jag skulle nog våga påstå det! ;)

Fr. vänster. Först jag då sen Brodie Farber, pro record på 13-4 och gått en match i UFC redan och tränar inför nästa. Tony Eduardo, Gracie Barra svartbälte som bla vunnit kvalificeringarna till ADCC för Brasilien. Ray Elbe, lilabälte under Juliana Prado och ett pro record på 20-11 samt huvudinstruktör för MMA programet här på campet. Nate More, pro record på 6-1 samt fd. Purdue University Collegiate Wrestler Captain (=äckligt bra brottning!). Jon Fitch, 17-3 i pro record varav 9 matcher i UFC samt rankad 3:a i världen i welterweight! Å sist men inte minst Wiktor Svensson, landsman och sambo! :)

Blåbältes graderingen på film

BBQ Beatdown 3

Helgen som var så var det fullmåne och som vanligt BBQ på campet med tillhörande smokerfights. Två st MMA matcher hölls denna gång och som alltid så var det ingen som sparade på krutet! ;)

Numera blåbälte under Tony Eduardo Lima

Seminariet avslutades med att jag och en annan kille, som varit här i 6 mån nu, Wiktor Svensson, båda vart graderade till blått bälte (BJJ) av Tony. Riktigt, riktigt, riktigt roligt då Tony är ett väl mediterat svartbälte under Rilion Gracie och verkligen tillhör eliten i grapplingvärlden.

Han har bla instruerat på både Renzo Gracie’s gym i New York samt Ralph Gracie’s gym i San Francisco. Hans meritlista är lång, redan 2004 vann han kvalificeringen i Brasilien till ADCC. 2007 placerade han sig på 3:e plats i svartbältesklassen Nogi Mundials. Å senast här i Thailand Open i Bangkok för några veckor sen så subbade han alla han mötte, varav 2st andra svartbälten.

Tyvärr har jag inte hunnit tränat så mkt som jag velat med Tony, hann med några privates samt några veckors “vanligt” rullande innan knät gick sönder. Men som sagt, förhoppningsvis stannar han några månader till så jag kan kör mer med han.

Så, härmed kan jag stolt säga att jag har ett Blått Bälte i BJJ under Gracie Barra svartbältet Tony Eduardo.

På bilden, fr. höger, Tony, jag och Ray Elbe, huvudinstruktören (MMA & BJJ) på Tiger samt lilabälte under Juliano Prado.

Tony Eduardo nogi BJJ seminarium

Tony Eduardo Lima, ett Gracie Barra BJJ svartbälte från Brasilien, har varit här i nästan 2 månader nu och tränat, förhoppningsvis stannar han nån månad till, kanske mer.

Iaf, idag höll han ett 2-timmars gratis nogi BJJ seminarium. Gick igenom några nertagningar, ett par svep från halfguard samt försvar mot giljotin och några benlås.

Riktigt bra seminarium med en 30′nånting deltagare, var med så gott jag kunde, var några saker jag fick hoppa över pga knät.

Dagens träning, promenad, gym och slägga

Blir inte inget rullande eller nått stående alls fortfarande. Knät har visserligen blivit bättre och det känns som om jag skulle kunna börja lite mjukt. Å just därför ska jag låta bli!

Iaf, i morse var jag ut på en rask promenad, tog en timme ungefär sen smiskade jag av några hundra situps när jag kom tillbaka till gymet.

Eftermiddagen blev det styrka och kondition. Först en cirkel, latsdrag, stående rodd, raka marklyft och enarmad hantelrodd på varje sida. 20 rep på varje, ingen vila mellan varven och 3 varv.

Sen min en ny favorit. Ett par ganska lätta hantlar, ett långt tjockt gummiband, en slägga och ett traktor däck. Börja med 25 snabba “frivändningar” till press med hantlarna. Efter det ta tag i varsin ände i gummibandet, som är draget runt en pelare, och göra 10 snabba set med 10 slag, 100st totalt. Efter det fram till släggan och banka skiten ur däcket 12ggr på varje sidan. Ingen vila mellan övningarna och 4 varv blev det.