Dagens träning och dagens mat

Så här har hela veckan sett ut i princip, förutom några middagar med morsan och farsan innan dem åkte hem i början av veckan, samt att det har blivit mer sparring samt mer kondition i slutet av veckan.

06.30

Liten, liten proteinshake och ett äpple.

07:10

30 minuters löpptur i högt tempo

07:50

Gröt på 3 matskedar havregryn samt lite mjölk, ca 20 jordnötter och en proteinshake

09:00

Förmiddagspasset grapplingen
Nu har både Marcos och David Avellan åkt hem, och Ray är inte tillbaka förrän i slutet av nästa vecka så jag har fått hoppat in och täcka passen igen. Körde uppvärmning som vanligt sen teknik, lite setups för northsouth choke från sidecontroll samt 3 darce varianter.

Sen 5st 4minuters rullning efter det.

Sen skulle jag kört extra kondition efter passet men blev tvungen att stressa iväg och ta nya foton till kinesiska visa ansökan som måste gå iväg idag då blå bakgrund inte var godkänd!? :?

11:30

200g bruna böner i tomatsås (light) och en 170g burk tonfisk

15:00

En proteinshake, ca 20 jordnötter och ett äpple

16:00

Eftermiddagspasset MMA
Samma sak här, jag som får hålla i passet, har dock gjort så att det är 3 ronder skuggning, 3 ronder pads å sen minst 3 ronder sparring som vanligt sen efter det är det öppen matta sista timmen. So folk får rulla, sparras drilla fritt. Måste fokusera på min egen träning nu sista veckan.

Startade iaf med några ronder skuggning som uppvärmning, sen muay thai padwork, en 7 och en 4 minuters rond. Efter det MMA sparring, en 6 minuters rond följt av 5st 3 minuters ronder, en minuts vila mellan ronderna.

Sen avsluta jag med en konditions runda. 4 stationer, 30 sekunder på varje station. Så 4 minuters vid de olika stationerna, sen 1 minuts skuggboxning med sprawl, sen direkt på 4 minuter till med stationerna och sista minuten skuggning med sprawl igen. Så en 10minuters rond totalt. Stationerna var:

* G´n P på liggande säck
* Slägga på bildäck
* Shoots med ett gummiband som motstånd runt midjan
* Modifierade burpees, 4 snabba armhävningar följt av 4 upphopp med höga knäuppdrag bröstet på sen tillbaka till armhävningarna osv.

18:30

200g bruna böner i tomatsås (light) och en 170g burk tonfisk

Sen blir det en till proteinshake, ett äpple och lite jordnötter innan sängen!

Vikten var när jag ställde mig på vågen 76.5, och då har jag druckit iaf 2 liter vatten under och efter eftermiddagspasset, så det betyder att hade jag inte druckit någon hade vikten legat på runt 74.5. Så cutten oroar mig inget alls faktiskt!

Inför Art of War 11

Efter helgen så är de en veckas hårt träning kvar, efter det kommer jag inte kunna göra mycket mer åt konditionen. Kör löpning i högt tempo på morgnarna, varvar det med sprints. Sen på eftermiddagspassen, när vi brukar köra 3x3 minuters ronder med 1 minuts vila emellan, på padsen och sparringen, där har jag tagit bort vilan mellan första och andra ronden samt kör igenom 3:e rondens vila med, så det blir en 7 minutres rond följt av en 4 minuters rond…å det skapar lite för mycket huffande och puffande för att jag ska känna mig helt bekväm…

De 2 veckor jag gick runt med förkylningen och var fullproppad med antibiotika gjorde inte direkt nån nytta! ^^ Vikten är ok iaf, ligger nu på runt 77kg efter ett normalt träningspass så cutten oroar mig inte direkt.

4 nätter & 4 dagar på båt i Similan Island & Surin National Park

Va helt jävla fantastiskt. 15 dyk under de 4 dagar och nätterna, varav ett nattdyk. De va riktigt fräsigt. Hade lite otur med att se stort. Några leopard hajar och svart och vit fenade rev hajar och några havs sköldpaddor. Sen smög det runt en valhaj runt båten, men tyvärr var den borta innan vi han komma i vattnet. En av dykgrupperna sa iaf att dem sett den under ett av dyken.

Tyvärr var våran dykledare, trots att han hade undervattenskammare lika värdelös som jag själv, min mor och far, på att ta kort…så det blev inte så många, kanske 2-3 kort under dyken som vi var med på. Kändes inte värt att betala 1.500 baht för det.

Men iaf, helt klart bland de häftigaste sakerna jag gjort, rekommenderas starkt!

Tyvärr var det också riktigt bra mat på båten, äggröra, bacon, korv, olika smaskiga grytor, friterad kyckling, kakor, bullar och pankakor. Å jag är rätt glad i mat…lyckades som tur var inte gå upp något, vågen står fortfarande på 80kg, planen att snål suga på frukt och lite kött och kanske tappa ett kg eller två misslyckades alltså…så nu har jag 3 jävligt tråkiga veckor framför mig, 8kg ska bort fram till den 27:e!

Mor & Far på besök, och det betyder dyk

Har redan gått ett år sen de va här sist…ha, ett år, fort går det! Iaf, riktigt kul att se dem igen och idag var vi iväg på ett refreshment/uppvärmningsdyk till Phi Phi.

Å nåsta vecka blir det 4 nätter och 4 dagar på en Liveaboard båtresa till Similan Island, som tydligen ska va rankad som en av världens 10 bästa dykplatser! Coooolt som fan!

Dock försvinner ju då nästan en veckas av matchförberedelserna, men, men, kanske kan räkna det som nån variant på höghöjdsträning!? Får väll hoppa i en timme varje kväll med några viktbälten och trampa vatten för fulla muggar! ^^

GAME ON! Matchdags, Art of War 11 den 28:e mars i Peking, Kina

Den 28:e mars smäller det! Å hårt! Art of War FC 11 i Kina. Med ett kombinerat UFC/Pride regelerverk, dvs sparkar, knän och armbågar är även tillåtet mot huvudet på en liggande motståndare. Å med en 10(!) minuters förstarond! >_<

Motståndaren vet jag inte mycket om än, kommer nog inte få veta mer heller, en Kines som också gör debut i organisationen och är 3-0.

Men måste tillägga att med en 1½ veckas förklyning i ryggen, som inte släppt än, och en nödvändig 7.5kg cutt, går i -72kg och vågen visar nu 80, känns inte den första ronden på 10 minuter så jävla lockande! ^^

Så, det är bara att snyta sig och köra! GAMETIME!

BBQ Beatdown 7 - Valentines Edition

Här har ni matcherna från senaste BBQ Beatdown.

Full Moon BBQ & BBQ Beatdown 7

Igår var det åter igen var det tags för det återkommande Camp BBQ med allt-du-kan-äta-och-allt-du-kan-dricka för 350baht. Lite mindre folk än vanligt vilket förvånade lite då campet i princip ör fullt nu.

Å som vanligt var det även en del smoker matcher, 3 muya thai och 3 mma. Denna gången, då Ray är på “semester” i staterna så fick jag både arrangera och agera domare över det hela, mma matcherna iaf. Aldrig dömt förut, och med undantag för en missuppfattad verbal klapp och i samma veva en tveksam uppställning så gick det bra.

Återkommer med matcherna när dem är uppe!

Sen har även Marcos bror David kommit nu och några fler från FFA i Florida (bilden). Grymt bra träning för tillfället!

Snart förtjänar det namnet blomkålsöra!

Glömde hjälmen igår, bestämde mig för att rulla andå….det gick inge bra… ^^

Gårdagens muay thai padwork på film

Än en gång börjar höfterna lossna lite igen. Har inte kunnat stretcha som vanligt pga knöskadan jag dragits med…och sen har jag nog varit en aning lat och använt det som ursäkt, men, men, hursomhelst, har stelnat till i höfterna igen under tiden jag varit borta.

Men nu har jag iaf börjat sparka regelbundet på padsen och också fått någorlunda rutin på stretchprogarmen igen, och det känns att det ger resultat. Har fortfarande lite problem med vänsterdojjan, samt att få med mig höften riktigt bra i sparkarna.

Iaf, här är en av gårdagens ronder muay thai padwork

Marcos Avellan är här!

Marcos kom i söndags natt, runt 2-3 tiden tror jag att dem var framme vid Bungalowen, trots det, och trots att någon hade missat instruktionerna om att det skulle stå en scooter utanför hans ställe och nycklarna inne, så promenerade han till campet på morgonen för att hålla i förmiddagspasset! …tycker jag va cool!

Jävligt trevlig kille och han har hållt i passen sen han kom nu, kör riktigt bra pass och har visat lite godis. Han bjuder även på mycket få smula trick i mellan varven, vilket alltid är uppskattat!

Han hade med sig två av sina blåbälten och ett brunbälte. Brorsan hans har inte kommit än, han kommer om några veckor, och med han kommer 3-4 grabbar till från deras skola. Kommer vara ett bra gäng här ett tag framöver! :)