Måndags träningen & “nya” dieten
Idag började jag med dieten, har iof ätigt bra sen jag kom tillbaka men idag började jag väga matenoch räkna kalorierna. Storköp av kyckling, ris och broccoli, sen lagar vi det så det finns för 3 dagar framåt. Så när det är matdags är det bara att väga upp och skotta in.
Frukost blir havregrynsgröt och 2st ägg, sen är det 3 nästa målen likadana, ca 120kg kycklingfilé, 100g brunt ris, 100gram broccoli, samt 10g osaltade/obehandlade jordnötter. Sista målet består av samma sak minus riset. Detta blir ca 2000kcal per dag med en energiprocents fördelning på ungefärliga 38% protein, 37% fett och 25% kolhydrater. Inspirerat av 40/20/40 energiprocent splitten som ska sägas tvinga kroppen att använda fett som den primära energikällan istället för kolhydrater.
Ska köra så här ett tag och känna efter hur det känns och vad för resultat jag får och justera efter behov.
Ok, till träningen, skinksträngen….lr hamstringen, eller stjärtmusklen, den stora! ….baksida lår, eller vad man nu ska kalla det, är fortfarande rätt stelt och jag test joggade i morse men det kändes inge bra alls så det blev en 40 minuters rask promenad istället.
Sen har Ray nyss opererat näsan, han har brutit den ett flertal ggr och efter senaste gången hade han ett 6% luftflöde i ena näsborren. Så det bröt näsan på han igen och plockade ut en satans massa brosk och benbitar. Iaf, summan av kardemumman, han kan inte hålla i träningen på nån vecka lr så. Så nu håller jag i träningen igen.
Morgongrapplingen visade jag några guardpasses sen körde vi kondition å 4st 5 minuters rullning efter det. Rullade inte då jag inte vill stressa rumpan min. Hoppade hopprep istället och stretchade ordentligt efteråt.
På eftermiddags passet körde jag iaf lite, blev 3st 5minuters ronder på padsen, endast boxning dock. Sen under sparringen körde jag lite lätt stående med en svensk elitbrottare som tittade in, ingen direkt sparring, drillade lite stående kombos med han istället. Sen blev det 4 ronder ground ‘n pound och avslutade med 3 ronder grappling.
Kommentar #1
måndag
den 15 Feb
kl 23:55