Dagens träning och dagens mat

Så här har hela veckan sett ut i princip, förutom några middagar med morsan och farsan innan dem åkte hem i början av veckan, samt att det har blivit mer sparring samt mer kondition i slutet av veckan.

06.30

Liten, liten proteinshake och ett äpple.

07:10

30 minuters löpptur i högt tempo

07:50

Gröt på 3 matskedar havregryn samt lite mjölk, ca 20 jordnötter och en proteinshake

09:00

Förmiddagspasset grapplingen
Nu har både Marcos och David Avellan åkt hem, och Ray är inte tillbaka förrän i slutet av nästa vecka så jag har fått hoppat in och täcka passen igen. Körde uppvärmning som vanligt sen teknik, lite setups för northsouth choke från sidecontroll samt 3 darce varianter.

Sen 5st 4minuters rullning efter det.

Sen skulle jag kört extra kondition efter passet men blev tvungen att stressa iväg och ta nya foton till kinesiska visa ansökan som måste gå iväg idag då blå bakgrund inte var godkänd!? :?

11:30

200g bruna böner i tomatsås (light) och en 170g burk tonfisk

15:00

En proteinshake, ca 20 jordnötter och ett äpple

16:00

Eftermiddagspasset MMA
Samma sak här, jag som får hålla i passet, har dock gjort så att det är 3 ronder skuggning, 3 ronder pads å sen minst 3 ronder sparring som vanligt sen efter det är det öppen matta sista timmen. So folk får rulla, sparras drilla fritt. Måste fokusera på min egen träning nu sista veckan.

Startade iaf med några ronder skuggning som uppvärmning, sen muay thai padwork, en 7 och en 4 minuters rond. Efter det MMA sparring, en 6 minuters rond följt av 5st 3 minuters ronder, en minuts vila mellan ronderna.

Sen avsluta jag med en konditions runda. 4 stationer, 30 sekunder på varje station. Så 4 minuters vid de olika stationerna, sen 1 minuts skuggboxning med sprawl, sen direkt på 4 minuter till med stationerna och sista minuten skuggning med sprawl igen. Så en 10minuters rond totalt. Stationerna var:

* G´n P på liggande säck
* Slägga på bildäck
* Shoots med ett gummiband som motstånd runt midjan
* Modifierade burpees, 4 snabba armhävningar följt av 4 upphopp med höga knäuppdrag bröstet på sen tillbaka till armhävningarna osv.

18:30

200g bruna böner i tomatsås (light) och en 170g burk tonfisk

Sen blir det en till proteinshake, ett äpple och lite jordnötter innan sängen!

Vikten var när jag ställde mig på vågen 76.5, och då har jag druckit iaf 2 liter vatten under och efter eftermiddagspasset, så det betyder att hade jag inte druckit någon hade vikten legat på runt 74.5. Så cutten oroar mig inget alls faktiskt!