Dagens träning, crossfit vecko-test, grappling och MMA

Började med att skippa i mig 2 koppar kaffe, några matskedar havregryn, lite obehandlade osaltade jordnötter och ett ägg. Sen iväg till morgonens crossfit pass, och måndag betyder vecko test. Orkar inte gå igenom utförandet av alla övningar igen, kika 2 inlägg ner så har ni dem.

Så, denna vecka såg varvet ut så här, förra veckans rep antal är inom parantes…å som förra gången, varje övning 1 minut och 30 sekunder vila innan nästa.

• Switch Kicks - 165st (142)
• Jacks to Ankels - 47st (56)
  Jag misstänker att jag räknade fel, eller bara lyckades peta ner fel antal, förra veckan, för idag spurtade jag på och gjorde nästan 10 mindre
• Butt Drops - 19st (17)
• Tuck Jumps - 51st (42)
• Burpees - 21st (15)
• Powe Push-ups - 32st (29)
• Kneetucks from plank - 32st (35)
• High to Low plank - 30st (25)
• Tabata Squats - 19/14 (17/12)
• The Plank - 0:58min (1:53)
  Benen krampade så det blev inte mer än en minut denna gång

En synlig förbättring sen föra veckan iaf, men var helt färdig efter varvet och rusade hem, kastade i mig lite mer mat och tog en 35minuter tupplur innan grapplingen.

Uppvärmning som vanligt fast halva delen av den traditionella uppvärmingen är utbyt mot 25 armbar, 25 trianglar och 25 svep på varje sida. Teknikerna varieras från dag till dag, detta för att klämma in lite mer teknik drillning inför den uppkommande Bangkok Turneringen, mer om den senar.

Sen teknik. Att röra sig från side, till north south, till andra sidan side sen till mount och tillbaka till side osv, med betoning på att behålla underhooken. Sen ett sätt att ta rygg från north south samt avslut därifrån. Ingen kondition idag, och som enb del av turnerings förberedelserna för att få in mer rullning. Hade dock inga större protester att komma med efter morgonens crossfit. Avslutade iaf med 5st 5minuters ronder grappling.

På eftermiddags MMA passet blev det 3 ronder skuggning, 3 ronder sparring, 3 ronder säck och 3 ronder pads, alla 5minuters ronder. Sen drillade vi lite boxning för mma, blocka kontra etc.

Bra träningsdag, armbågen krånglar lite, men båda sparrades och grapplades idag utan större problem. Har dock fortfarande problem att sparka med högern pga foten.