Gårdagens träning och padwork på film

Ray har dragit till Indonesien för en annan grapplingturnering, sen ska han en snabbis till USA innan han möter upp oss i Manilla. Så Tony Eduardo har hållit i morgonpassen och jag i eftermiddagspassen.

Förmiddagsträningen

Värmde upp och stretchade som vanligt sen visade drillade vi lite tekniker, kimura från sidemount och sen vidare till far side armbar. Tony (bjj svartbälte sen några år tillbaka) har en otrolig förmåga att lägga tygd på några få enstaka detaljer som gör hela skillnaden på vissa tekniker.

Sen, istället för kondition körde vi nertagnigar, 5 man är inne, resten står på led och väntar, så fort en nertagning lyckas hoppar den som blev nertagen ut, ställer sig i ledet och den som tog ner står kvar och näste man kommer in.

Sen en 40 minuters rullning efter det ungefär.

Eftermiddagsträningen

Fredag eftermiddag, många har redan här tagit helg och dessa pass kan ibland vara rätt glesa. Idag var det bara jag och Tony som dök upp. Vi köre det vanliga 3 ronder skuggning, 3 ronder pads och 3 ronder sparring. Har inte börjat sparka än pga knät, dock börjat knäa, första ronden pads fastnade på film! …känns att jag varit borta ett tag.

Efter det iaf så bestämde vi för att ta en lugn fredag, rullade 4 ronder och drog hem. Passade mig utmärkt.

Själv på mattan med Tony i 4 ronder är som en privatlektion, han är skitkul att rulla med eftersom han kan stanna upp mitt i och rätta saker och ger tips, samt tipsar gärna om försvar på saker han gör med. Och som sagt, han har en förmåga att se och tipsa om små detaljer som gör stor skillnad!

Dagens träning, knät på prov

Började morgonen med löprundan, sprang mestadels av sträckan den här gången och det tog ungefär 35 minuter. När jag kom tillbaka till campet hade grapplingen redan börjat och de va klara med uppvärmningen så jag hoppade in på stretchen.

Förmiddagspasset - Grappling

Va med och drillade lite av teknikerna samt hjälpte till lite med de mest vilsna nybörjarna. Riktigt stor grupp nu, 20+ pers varje grapplingpass, och det är allt från helt nybörjare till brunbälten och ett svart i gruppen, kul!

Satt mig dock på cykeln medan de andra körde kondition. Dock rullade jag två ronder på slutet, en med Ray och en med Tony, körde lugnt som fan…testade knät. Hade nästan väntat mig att det skulle göra ont och ta emot i vissa lägen, fast det gjorde det inte, inte en enda gång. Kändes riktigt bra, så tänkte fortsätta i det tempot veckan ut!

Eftermiddagspasset - MMA

Testade köra lite redan igår på eftermiddagen, lite pads, skuggning och säck. Va inga problem alls. så idag körda jag hela passet som vanligt fast minus sparkar. Ray va sjysst och anpassade passet därefter. Började iaf med 3 ronder skuggning, 3 ronder pads och 3 ronder på säcken…hade inte tänkt sparras med Ray bjöd upp till dans när han var klar på padsen så det blev 3 ronder boxningsparring med. Å till min förvåning lyckades vi hålla ner både tempo och kraft, våra sparring har förmågan att bli rena rama sammandrabbningarna, får väll tacka knät för det! ;)

Sen drilla vi lite stående kombinationer och setups och avslutade med 20 minuters clinchsparring. I 5 minuters ronder där ena partners var någorlunda passiv och den andra jobbade med armbågar, knät och setups för nertagningar.

Inte heller här kände jag av knät en enda gång, riktigt skönt och riktigt roligt. Ska bara se till att hålla det här tempot veckan ut och vara lyhörd så jag inte ökar och knät börjar spöka igen!

Dagens träning, promenad, gym och slägga

Blir inte inget rullande eller nått stående alls fortfarande. Knät har visserligen blivit bättre och det känns som om jag skulle kunna börja lite mjukt. Å just därför ska jag låta bli!

Iaf, i morse var jag ut på en rask promenad, tog en timme ungefär sen smiskade jag av några hundra situps när jag kom tillbaka till gymet.

Eftermiddagen blev det styrka och kondition. Först en cirkel, latsdrag, stående rodd, raka marklyft och enarmad hantelrodd på varje sida. 20 rep på varje, ingen vila mellan varven och 3 varv.

Sen min en ny favorit. Ett par ganska lätta hantlar, ett långt tjockt gummiband, en slägga och ett traktor däck. Börja med 25 snabba “frivändningar” till press med hantlarna. Efter det ta tag i varsin ände i gummibandet, som är draget runt en pelare, och göra 10 snabba set med 10 slag, 100st totalt. Efter det fram till släggan och banka skiten ur däcket 12ggr på varje sidan. Ingen vila mellan övningarna och 4 varv blev det.

Dagens pass, pensionärsgympa blandat med crossfit

Inte så mycket att hurra över, slörpade i mig några koppar kaffe, lindade mitt knä och tog en promenad till campet på morgonen. Satt mig på cykeln i en 20 minuter ungefär, varva att cykla fort samtidigt som jag skuggboxade, med att cykla mer normalt, kändes väldigt fånigt…så jag slutade.

Körde lite styrka efter det, satt ihop en runda med övninger. Pull-ups, frivändningar, armhävningar, sen nått jag inte har nå bra namn på, höll iaf en viktplatta framför mig stående och “ritade” cirklar i luften med den, först till höger, sen till vänster, sista övningen raka “slag” med gummiband som motstånd. Körde denna runda 3grr och max reps på respektive övning, ingen vila mellan övningarna, bara mellan varven.

Första varvet vart betydligt längre än sista! :) …måste fan göra sånt här lite oftare!

Dagens pass, Grappling & eftermiddags MMA med ispåse och glappt knä

Började morgonen med en stor kopp kaffe och sen en 30minuters löpning. Har lyckats drullat bort min mp3 spelar, inte en aning om vart den tagit vägen, och det är faktiskt mycket jobbigare att springa utan musik, eller tråkigare rättare sagt…måste köpa ny. Iaf, sen hem å käka lite gröt efter det och ner till campet för grappling.

Förmiddagspasset - Grappling

Kom lite tidigare och stretchade höfterna, fortfarande varm efter joggingturen. Å nu böjrar jag verkligen känna resultat av det. Sparkarna går mycket bättre samt att jag känner mig rörligare på backen med. Fattar fan inte varför jag dröjt så pass länge att verkligen lägga ner tid på det!? Jaja, sen den vanliga gemensamma uppvärmning.

Teknikdelen idag bestod av ett två varianter av tenfinger-choke, ett stående och ett på backen, samt en modifierad guiljotine om huvudet skulle slinka ut till sidan.

Konditionen blev en lättsam 10-9-8. 10 jumpingjacks, 10 sprawls, 10 pushups, 10 armhävningar och 10 upphopp. Sen 9 av allting, 8, 7, 6 osv ända ner till ett.

Efter det rullade vi 5 5minuters ronder och sen var det klart. Körde lite lätta övningar för axlarna och speciellt då rotationsövningar. Axeln har blivit mycket bättre och enda gången det gör ont nu är faktiskt konstigt nog när jag sover!?

Eftermiddagspasset - MMA

Var nere lite tidigare och cyklade, drog lite knän och sparkar på säcken och stretchade sen. Efter det 3 ronder skuggning och 3 ronder på padsen. Hoppade sen in i ringen för att köra sparring. Kom till andra ronden sen drar vi varsin höger lowkick, träffar knä-mot-knä, jag sätter ner foten i mattan, men hans spark “forsätter” en bit framåt och mitt ben vrids en aning olustigt.

Ont som fan gjorde det och fick avbryta, isade knät resten av passet, 40-50 minuter iaf. Gör fortfarande ont, speciellt när jag vrider knät i sidled, eller har foten i backen och vrider benet. Men det jag är mest orolig för och det som inte känns så där jättelovande är att om jag lyfter upp knät framåt, så att underbenet “dinglar” fritt, slappnar av och “skakar” på det från sida till sida, låter det *klonk* klonk* klonk* …och det känns som det glappar på nått sätt!

Jag hoppas på det bästa och att detta bara är en lite vridning som går över om nån dag eller två! Det jag INTE behöver nu är ännu en skada på min tråkigt långa lista! :/

Hursom, tråkigt, tråkigt. Får se hur det känns efter en natts sömn!

Dagens pass, MMA & film på padwork med Kru Gae

Kände redan i går kväll hur jag både var lite sliten, stel i höfter och knänen. Två anledningar till det, dels att jag börjat springa varje morgon den här veckan och inte är van med det, samt att jag skärt ner på kolhydraterna. Så, jag bestämde mig för att ta sovmorgon och bara köra eftermiddagspasset. Imorgon blir det löpningen igen. Tror jag ska lägga in en halv vilodag mitt i veckan faktiskt nu när börjat springa och inte äter lika mycket.

Eftermiddagspasset - MMA

Drog ner lite tidigare och började med att varva hopprep och motionscykla i 20 minuter, 5 minuter på varje. Körde sen lite knän och sparkar på säcken för att få igång höfterna, samt några set dynamiska stretchövningar och vanlig stretch.

Började sen som vanligt med 3 ronder skuggboxning och 3 ronder på padsen. Efter det klämde vi in 6 ronder sparring, och eftersom vi var väldigt några och inte bara jag som kände mig sliten så nöjde vi oss med det.

Dagens videoklipp

Första ronden på padsen. Höll i padsen idag gjorde Kru Gae. Va länge sen han var aktiv fighter men har en 250+ matcher under bältet och var på sin tid rankad 3:a i sin division på Lumpinee Stadium. En av de thaitränare med högst rang på campet, vet inte riktigt hur det där funkar, vet bara att det är så! :)

Det här med att se sig själv på video är faktiskt rätt bra, ser mycket som jag gör som jag inte tänker på annars. Tex, måste lägga mer höft bakom knäna och räta på foten så att tårna pekar neråt. Händerna har en tendens att droppa på vägen tillbaka, samt att guarden är lite väl låg. Å vänster handen måste täcka ansiktet när jag sparkar. Kan inte sparka med vänstern än pga foten.

Nått som är positivt dock är sparkarna. Har haft riktig med problem med höfterna och ljumskaran och det är först nu jag har börjat kunna sparka någorlunda i kroppshöjd. Förr höll jag på att ramla bak och då blev det inte ens en liten dutt på padsen. Nu tycker jag det smaskar på hyfsat! :)

Dagens pass, Grappling & MMA

Började dagen med en 30minuters löptur innan frukost, inget idiot tempo utan en normal joggingtur. Ska arbeta mig uppåt men börjar med en halvtimme varje morgon få se hur mkt vikten påverkas av det.

Sen kasta i mig lite gröt, sörpla två koppar kaffe och vidare till campet för morgonens pass.

Förmiddagspasset - Grappling

Vi började med den vanliga uppvärmningen, jogga runt lite, höga knän, bearcrawls etc, etc. Sen ner på mattan och köra räkan, backfalls och lite annat.

Teknikdelen detta pass var väldigt basic. Gick igenom Can Opener från guard. Försvar på den och sen två kontringar, ett svep och ett armbar.

Fysen blev 3×30 Shadow Sprawls. Jobba i par, båda rör sig runt, en skuggboxar och den andra väljer när den andre ska sprawla genom att räkna högt och försöka nudda höften. Höll högt tempo som vanligt, å när jag gjorde detta för 3 veckor sen höll jag på att dö (efter nästan 3 månaders icketränande och glassätande pga skador), idag var det inga problem alls.

Efter det var det dags att rulla. Blev en 5st 5minuters ronder med 1minuts vila emellan.

Eftermiddagspasset - MMA

Började som vanligt med 3 ronder skuggboxning, 3 ronder pads och 3 ronder sparring. Sen 6 ronder specifik sparrig, dvs inget annat än en förbestämmd kombination får användas, ny kombination varje ronder. Efter det 3 ronder clinchsparring med muay thai regler. Alla ronder 3 minuter med 1 minuters vila emellen.

Dagens videoklipp

Andra 3-minuters ronden på padsen. Kör med mig gör Kru Rattanasak Manoon, WMC Champ med ett uppskattat record på 120 vinster och 30 förluster, och en an vinsterna är över Buakaw Por Pramuk!

Bra måndag, bra start på veckan. Måste faktiskt erkänna att löpturen på morgonen gjorde passet efter lättare, det och att jag drog till campet lite tidigare inför båda passen och stretchade en 15-20 minuter. Ska forsätta med det….men det har jag iof sagt att jag ska göra i ett års tid nu! ;)