Dagens pass, Grappling & MMA

Började dagen med en 30minuters löptur innan frukost, inget idiot tempo utan en normal joggingtur. Ska arbeta mig uppåt men börjar med en halvtimme varje morgon få se hur mkt vikten påverkas av det.

Sen kasta i mig lite gröt, sörpla två koppar kaffe och vidare till campet för morgonens pass.

Förmiddagspasset - Grappling

Vi började med den vanliga uppvärmningen, jogga runt lite, höga knän, bearcrawls etc, etc. Sen ner på mattan och köra räkan, backfalls och lite annat.

Teknikdelen detta pass var väldigt basic. Gick igenom Can Opener från guard. Försvar på den och sen två kontringar, ett svep och ett armbar.

Fysen blev 3×30 Shadow Sprawls. Jobba i par, båda rör sig runt, en skuggboxar och den andra väljer när den andre ska sprawla genom att räkna högt och försöka nudda höften. Höll högt tempo som vanligt, å när jag gjorde detta för 3 veckor sen höll jag på att dö (efter nästan 3 månaders icketränande och glassätande pga skador), idag var det inga problem alls.

Efter det var det dags att rulla. Blev en 5st 5minuters ronder med 1minuts vila emellan.

Eftermiddagspasset - MMA

Började som vanligt med 3 ronder skuggboxning, 3 ronder pads och 3 ronder sparring. Sen 6 ronder specifik sparrig, dvs inget annat än en förbestämmd kombination får användas, ny kombination varje ronder. Efter det 3 ronder clinchsparring med muay thai regler. Alla ronder 3 minuter med 1 minuters vila emellen.

Dagens videoklipp

Andra 3-minuters ronden på padsen. Kör med mig gör Kru Rattanasak Manoon, WMC Champ med ett uppskattat record på 120 vinster och 30 förluster, och en an vinsterna är över Buakaw Por Pramuk!

Bra måndag, bra start på veckan. Måste faktiskt erkänna att löpturen på morgonen gjorde passet efter lättare, det och att jag drog till campet lite tidigare inför båda passen och stretchade en 15-20 minuter. Ska forsätta med det….men det har jag iof sagt att jag ska göra i ett års tid nu! ;)