Bra träningspartners?

Jag skulle nog våga påstå det! ;)

Fr. vänster. Först jag då sen Brodie Farber, pro record på 13-4 och gått en match i UFC redan och tränar inför nästa. Tony Eduardo, Gracie Barra svartbälte som bla vunnit kvalificeringarna till ADCC för Brasilien. Ray Elbe, lilabälte under Juliana Prado och ett pro record på 20-11 samt huvudinstruktör för MMA programet här på campet. Nate More, pro record på 6-1 samt fd. Purdue University Collegiate Wrestler Captain (=äckligt bra brottning!). Jon Fitch, 17-3 i pro record varav 9 matcher i UFC samt rankad 3:a i världen i welterweight! Å sist men inte minst Wiktor Svensson, landsman och sambo! :)

Numera blåbälte under Tony Eduardo Lima

Seminariet avslutades med att jag och en annan kille, som varit här i 6 mån nu, Wiktor Svensson, båda vart graderade till blått bälte (BJJ) av Tony. Riktigt, riktigt, riktigt roligt då Tony är ett väl mediterat svartbälte under Rilion Gracie och verkligen tillhör eliten i grapplingvärlden.

Han har bla instruerat på både Renzo Gracie’s gym i New York samt Ralph Gracie’s gym i San Francisco. Hans meritlista är lång, redan 2004 vann han kvalificeringen i Brasilien till ADCC. 2007 placerade han sig på 3:e plats i svartbältesklassen Nogi Mundials. Å senast här i Thailand Open i Bangkok för några veckor sen så subbade han alla han mötte, varav 2st andra svartbälten.

Tyvärr har jag inte hunnit tränat så mkt som jag velat med Tony, hann med några privates samt några veckors “vanligt” rullande innan knät gick sönder. Men som sagt, förhoppningsvis stannar han några månader till så jag kan kör mer med han.

Så, härmed kan jag stolt säga att jag har ett Blått Bälte i BJJ under Gracie Barra svartbältet Tony Eduardo.

På bilden, fr. höger, Tony, jag och Ray Elbe, huvudinstruktören (MMA & BJJ) på Tiger samt lilabälte under Juliano Prado.

Dagens träning, promenad, gym och slägga

Blir inte inget rullande eller nått stående alls fortfarande. Knät har visserligen blivit bättre och det känns som om jag skulle kunna börja lite mjukt. Å just därför ska jag låta bli!

Iaf, i morse var jag ut på en rask promenad, tog en timme ungefär sen smiskade jag av några hundra situps när jag kom tillbaka till gymet.

Eftermiddagen blev det styrka och kondition. Först en cirkel, latsdrag, stående rodd, raka marklyft och enarmad hantelrodd på varje sida. 20 rep på varje, ingen vila mellan varven och 3 varv.

Sen min en ny favorit. Ett par ganska lätta hantlar, ett långt tjockt gummiband, en slägga och ett traktor däck. Börja med 25 snabba “frivändningar” till press med hantlarna. Efter det ta tag i varsin ände i gummibandet, som är draget runt en pelare, och göra 10 snabba set med 10 slag, 100st totalt. Efter det fram till släggan och banka skiten ur däcket 12ggr på varje sidan. Ingen vila mellan övningarna och 4 varv blev det.

Får väll sluta tjura och börja gymma då!

Ok, då har jag under några veckor tyckt-synd-om-mig-själv-med-glassbunken-i-knät, men känner mig rätt klar med det! Hur som helst och vad som än händer så är det ingen “riktig” träning på en månad iaf…i bästa fall.

Så från och med igår är det seriöst gymmande på eftermiddagen som gäller, och så fort knät tillåter det, promenader och motionscykel på morgonen.

Skärpning gäller även med maten, har verkligen svullat nått så fruktansvärt sista veckorna och vågen har smygit sig upp mot 83kg igen.

Har varit ner nu två dagar i rad och gymmat medan de andra tränar och måste säga att det kliar rätt bra i både hände och fötter, men, men. Nu har jag ju iaf en chans att göra styrketräningen till en rutin igen, för om det är någon del av träningen som lidit de senaste året så är det den!

Bilden är plockad från fightingthai.com, campets fotosida. Som någon förövrigt nyligen designat om och fräschat upp…riktigt snyggt måste jag säga! ;)

Det här kommer ta längre tid än vad jag hoppats på!

Med knät asså! :/

Har tagit det riktigt lugnt sen det hände nu. Kanske en promenad till campet på morgonen och suttit mig på cykeln en stund för att sen gymma lite. Inget som på frestar knät i sidled eller så att det gör ont alls på nästan två veckor nu. Samt att jag haft stöd för knät när jag varit ute och gått och när jag cyklat.

Det kändes så pass bra så jag hoppade in i början av eftermiddagspasset och körde pads, enbart boxning och relativt stillastående, samma sak med sparringen, lätt, lätt och sen lite säck. Gymmade en sväng efter det.

Å det räckte, för i dag känner jag av det riktigt mycket, gör tom ont bara när jag går! Så jag får nöja mig med promenader, cykling och gym ett tag till….ett bra tag till känns det som.

…tråååk!

Dagens pass, pensionärsgympa blandat med crossfit

Inte så mycket att hurra över, slörpade i mig några koppar kaffe, lindade mitt knä och tog en promenad till campet på morgonen. Satt mig på cykeln i en 20 minuter ungefär, varva att cykla fort samtidigt som jag skuggboxade, med att cykla mer normalt, kändes väldigt fånigt…så jag slutade.

Körde lite styrka efter det, satt ihop en runda med övninger. Pull-ups, frivändningar, armhävningar, sen nått jag inte har nå bra namn på, höll iaf en viktplatta framför mig stående och “ritade” cirklar i luften med den, först till höger, sen till vänster, sista övningen raka “slag” med gummiband som motstånd. Körde denna runda 3grr och max reps på respektive övning, ingen vila mellan övningarna, bara mellan varven.

Första varvet vart betydligt längre än sista! :) …måste fan göra sånt här lite oftare!

Muhsin Corbbrey på padsen inför sin EliteXC fight mot Nick Diaz

De var ett tag sen, men la upp den här filmen också när jag la upp Alans filmer. La aldrig ut den här på gamla bloggen så kan ju göra det här då! :)

Muhsin Corbbrey var iaf här i en månad och tränade inför sin fight i EliteXC mot Nick Diaz. Tyvärr förlorade han matchen men gjorde riktigt bra ifrån sig och vann tom första ronden, speciellt med tanke på att Diaz “struntade” i att cutta och vägde in på en 4kg för mycket.

Som det ser ut nu kommer Muhsin tillbaka i oktober nångång och om allt går som det ska blir han här i några månader! :)

6x UFC fightern Alan “The Talent” Belcher på padsen

La upp några filmer på när han träna häromdan, så jag kan ju lika gärna slänga in dem här med! Alan är här och förbereder sig inför sin nästa match i Ultimate Fight Night.

3 filmer på lite padwork, detta var väll en timme in i passet redan. Första filmen kör han med Kru Bernung. Bernung Sakhomsin som hans fulla namn är har haft både Ratchadamnern och WMC bältena och är för närvarande rankad 10 i 154lbs viktklassen i hela Thailand!

Andra filmen kör han med Kru Gae som jag kör med här och tredje filmen kör han boxningsplattor med Kru Prathet. Prathet har bla varit i Sverige på Gladius MMA i Göteborg och instruerat och jag tror han ska dit igen i sep-okt, tror att det är Gladius, nån stans i Göteborgstraketerna iaf.

Jaja, här är dem.

Imorgon ska han hålla ett seminarium, mitt knä och jag ska titta på! :)

Dagens pass, Grappling & eftermiddags MMA med ispåse och glappt knä

Började morgonen med en stor kopp kaffe och sen en 30minuters löpning. Har lyckats drullat bort min mp3 spelar, inte en aning om vart den tagit vägen, och det är faktiskt mycket jobbigare att springa utan musik, eller tråkigare rättare sagt…måste köpa ny. Iaf, sen hem å käka lite gröt efter det och ner till campet för grappling.

Förmiddagspasset - Grappling

Kom lite tidigare och stretchade höfterna, fortfarande varm efter joggingturen. Å nu böjrar jag verkligen känna resultat av det. Sparkarna går mycket bättre samt att jag känner mig rörligare på backen med. Fattar fan inte varför jag dröjt så pass länge att verkligen lägga ner tid på det!? Jaja, sen den vanliga gemensamma uppvärmning.

Teknikdelen idag bestod av ett två varianter av tenfinger-choke, ett stående och ett på backen, samt en modifierad guiljotine om huvudet skulle slinka ut till sidan.

Konditionen blev en lättsam 10-9-8. 10 jumpingjacks, 10 sprawls, 10 pushups, 10 armhävningar och 10 upphopp. Sen 9 av allting, 8, 7, 6 osv ända ner till ett.

Efter det rullade vi 5 5minuters ronder och sen var det klart. Körde lite lätta övningar för axlarna och speciellt då rotationsövningar. Axeln har blivit mycket bättre och enda gången det gör ont nu är faktiskt konstigt nog när jag sover!?

Eftermiddagspasset - MMA

Var nere lite tidigare och cyklade, drog lite knän och sparkar på säcken och stretchade sen. Efter det 3 ronder skuggning och 3 ronder på padsen. Hoppade sen in i ringen för att köra sparring. Kom till andra ronden sen drar vi varsin höger lowkick, träffar knä-mot-knä, jag sätter ner foten i mattan, men hans spark “forsätter” en bit framåt och mitt ben vrids en aning olustigt.

Ont som fan gjorde det och fick avbryta, isade knät resten av passet, 40-50 minuter iaf. Gör fortfarande ont, speciellt när jag vrider knät i sidled, eller har foten i backen och vrider benet. Men det jag är mest orolig för och det som inte känns så där jättelovande är att om jag lyfter upp knät framåt, så att underbenet “dinglar” fritt, slappnar av och “skakar” på det från sida till sida, låter det *klonk* klonk* klonk* …och det känns som det glappar på nått sätt!

Jag hoppas på det bästa och att detta bara är en lite vridning som går över om nån dag eller två! Det jag INTE behöver nu är ännu en skada på min tråkigt långa lista! :/

Hursom, tråkigt, tråkigt. Får se hur det känns efter en natts sömn!

Dagens pass, MMA & film på padwork med Kru Gae

Kände redan i går kväll hur jag både var lite sliten, stel i höfter och knänen. Två anledningar till det, dels att jag börjat springa varje morgon den här veckan och inte är van med det, samt att jag skärt ner på kolhydraterna. Så, jag bestämde mig för att ta sovmorgon och bara köra eftermiddagspasset. Imorgon blir det löpningen igen. Tror jag ska lägga in en halv vilodag mitt i veckan faktiskt nu när börjat springa och inte äter lika mycket.

Eftermiddagspasset - MMA

Drog ner lite tidigare och började med att varva hopprep och motionscykla i 20 minuter, 5 minuter på varje. Körde sen lite knän och sparkar på säcken för att få igång höfterna, samt några set dynamiska stretchövningar och vanlig stretch.

Började sen som vanligt med 3 ronder skuggboxning och 3 ronder på padsen. Efter det klämde vi in 6 ronder sparring, och eftersom vi var väldigt några och inte bara jag som kände mig sliten så nöjde vi oss med det.

Dagens videoklipp

Första ronden på padsen. Höll i padsen idag gjorde Kru Gae. Va länge sen han var aktiv fighter men har en 250+ matcher under bältet och var på sin tid rankad 3:a i sin division på Lumpinee Stadium. En av de thaitränare med högst rang på campet, vet inte riktigt hur det där funkar, vet bara att det är så! :)

Det här med att se sig själv på video är faktiskt rätt bra, ser mycket som jag gör som jag inte tänker på annars. Tex, måste lägga mer höft bakom knäna och räta på foten så att tårna pekar neråt. Händerna har en tendens att droppa på vägen tillbaka, samt att guarden är lite väl låg. Å vänster handen måste täcka ansiktet när jag sparkar. Kan inte sparka med vänstern än pga foten.

Nått som är positivt dock är sparkarna. Har haft riktig med problem med höfterna och ljumskaran och det är först nu jag har börjat kunna sparka någorlunda i kroppshöjd. Förr höll jag på att ramla bak och då blev det inte ens en liten dutt på padsen. Nu tycker jag det smaskar på hyfsat! :)