Samtliga inlägg i kategorin Träningen
Dagens träning, grappling och MMA
Skulle ha börjat dagen med en 6km löptur…det hände inte! ;)
Började dagen kl 9.00 istället och morgon grapplingpasset…
Förmiddagsträningen
Stor klass, 24 pers dök upp. Började med vanliga uppvärmingen men ersatte halva med att drilla basic tekniker istället, 30 armbars, 30 trianglar och 30 svep, var, och allt från guard. Sen stretch efter det.
Teknikerna idag blev lite strategier från botten ifrån sidemount, plus tre escapes därifrån.
Kondition efter det, måndag, så det blev en lugn start med en 10-9-8…villket betyder, 10st jumpingjacks, 10st sprawl, 10st armhävningar, 10 situps och sen 10st upphopp. Efter det 9 av allt, 8, 7, 6….osv ner till 1.
Avslutade passet med 4 5minutersronder rullande.
Eftermiddagsträningen
Var tuuungt! De vanliga 3×3x3, dvs 3 ronder skuggning, 3 ronder pads samt 3 ronder sparring, vardera 3 minuter, är nu uppgraderade till 5 minuters ronder….5 minuter är jävligtmycket mer än 3! …iaf om en galen thai står med ett par pads och skriker “moh powwah” “moh powwwaaah”! ^^
Vi var även här ganska många så det tog sin stund innan alla hade fått sina ronder på padsen. bankade säk i 2 ronder medans vi väntade in alla.
Tog en drickpaus på det sen avslutade vi med 4st 5 minuters ronder ground n’ pound!
Förutom misslykandet med att hasa mig ut på morgonlöpet så var det en bra träningsdag, knät är i princip bra nu. Känner inte av det i några situationer alls, och har börjat sparka lätt i sparringen med, funkar fint….men kör fortfarande lugnt!
Sparring med Michael Katsidis
Michael Katsidis är här och tränar samt acklimatiserar sig inför sin match mot Angel Hugo Ramirez som går i Fillipinerna den 31:a Januari.
Katsidis har varit här förut och tränat och han har egen tränare med men inte egna sparringpartners. Vi har en del thai tränare som gått profsmatcher och har riktigt bra händer, men tyvärr inte tillräckligt många, så då och då får vi hoppa in.
Han startat varje träning med 6 ronder sparring mot 3-4 killar som varvar ronderna. Än så länge har jag bara varit inne en rond, men de räckte, haha, lööööjligt snabb han är. Han har gått 25 proffsmatcher, varar endast 2st av dem är förluster. Så han är inte bara snabb, han är bra också. Fick väll in en och annan krok och kanske en jabb, men annars strök de mesta bara skallen på han om det ens var så nära.
Roligt iaf, om inte annat för att få inse hur dålig boxning man har om man sätter det i relation till proffsboxningsnivå! ^^
Gårdagens träning och padwork på film
Ray har dragit till Indonesien för en annan grapplingturnering, sen ska han en snabbis till USA innan han möter upp oss i Manilla. Så Tony Eduardo har hållit i morgonpassen och jag i eftermiddagspassen.
Förmiddagsträningen
Värmde upp och stretchade som vanligt sen visade drillade vi lite tekniker, kimura från sidemount och sen vidare till far side armbar. Tony (bjj svartbälte sen några år tillbaka) har en otrolig förmåga att lägga tygd på några få enstaka detaljer som gör hela skillnaden på vissa tekniker.
Sen, istället för kondition körde vi nertagnigar, 5 man är inne, resten står på led och väntar, så fort en nertagning lyckas hoppar den som blev nertagen ut, ställer sig i ledet och den som tog ner står kvar och näste man kommer in.
Sen en 40 minuters rullning efter det ungefär.
Eftermiddagsträningen
Fredag eftermiddag, många har redan här tagit helg och dessa pass kan ibland vara rätt glesa. Idag var det bara jag och Tony som dök upp. Vi köre det vanliga 3 ronder skuggning, 3 ronder pads och 3 ronder sparring. Har inte börjat sparka än pga knät, dock börjat knäa, första ronden pads fastnade på film! …känns att jag varit borta ett tag.
Efter det iaf så bestämde vi för att ta en lugn fredag, rullade 4 ronder och drog hem. Passade mig utmärkt.
Själv på mattan med Tony i 4 ronder är som en privatlektion, han är skitkul att rulla med eftersom han kan stanna upp mitt i och rätta saker och ger tips, samt tipsar gärna om försvar på saker han gör med. Och som sagt, han har en förmåga att se och tipsa om små detaljer som gör stor skillnad!
Veckan som gått, träning & Thailändsk byråkrati
Har tyvärr inte varit fylld med lika mycket träning som jag velat. Två mornar har jag spenderat i den härliga Thailändska byråkratins tecken på Land and Transportation Office, som för övrigt inte har en enda engelskspråkig skyllt eller anställd för den delen. Är inne på min snart 6:e månad av att försöka få scootern jag kör runt på skriven i mitt namn, dock beror det mesta av den tiden på ett försvunnet serienummer, men den såpan kräver sitt eget inlägg, mer om det när det är klart.
Har iaf kört 2 grapplingpass, 3 mma och sprungit 3 mornar och klämt in 2 gympass med. Vågen visade i går morse på 82.5kg, så med två veckors träning till hoppas jag på att den visar som högs 81kg, då kan jag utan problem göra en 1.5kg snabb morgoncutt innan grapplingturneringen.
Fick tyvärr lite känningar i knät igår kväll, inget farligt, men tog ändå ledigt från träningen idag för säkerhetsskull. Undrar om det beror på att jag prövat tränat i ett lättare stöd för knät några ggr denna vecka!?
Biljetterna är iaf bokade till Manilla. Ska åka en dag tidigare och svänga förbi King’s Cup i Bangkok, största och mest prestigefyllda Muay Thai eventet i Thailand, som är dagen innan vi flyger till Filippinerna.
Jon Fitch Seminarium med fokus på brottning för MMA
I måndags så höll Jon Fitch tillsammans med team kamraten Nate Moore ett gratis seminarium på campet. Fokus var, ganska väntat, brottning för MMA, då båda två har sin bas och grund i där och är riktigt, riktigt bra brottare.
Ett av de bättre seminarierna jag tagit del av faktiskt, tyvärr var det, och också det rätt väntat, riktigt mycket folk som var där, var över 50 pers på mattan. Så det var lite trångt.
Fick bla den bästa nedbrytningen av en dubble leg takedown jag fått, samt en del riktigt bra och nu i efterhand självklara tips för singel legs också. Tyvärr fick vi inte filma någonting eftersom han har instruktionsfilmer på nätet till salu, dock finns hans dubble leg som gratis version när man reggar sig på mmainstructional.com!
Lite bilder
Bilderna är snodda från fightingthai.com, finns väll ca 240 fler bilder på här för den intresserade!
En vecka av träning och knät har inte bråkat än!
Känns skönt som fan! Har sprungit en 3ggr denna vecka, samt kört 4 grapplingpass och 5 eftermiddags mma pass. På samtliga grapplingpassen har jag iaf rullat en 2-3 ronder och på eftermiddagarna har jag kört hela passen. Dock har det inte varit nått som direkt krävt nå större påfrestning på knät, inga nedtagningar, inga sparkar etc.
Torsdagens eftermiddagspass
Vart riktigt skönt, blåste av en 3 ronder skuggning, 3 ronder på padsen sen 6 ronder sparring utan sparkar och knän. Sen drilla en del stående kombinationer och set-ups och avslutate med en 800 crunshes för magen.
De togs lite bilder…
Dagens träning, knät på prov
Började morgonen med löprundan, sprang mestadels av sträckan den här gången och det tog ungefär 35 minuter. När jag kom tillbaka till campet hade grapplingen redan börjat och de va klara med uppvärmningen så jag hoppade in på stretchen.
Förmiddagspasset - Grappling
Va med och drillade lite av teknikerna samt hjälpte till lite med de mest vilsna nybörjarna. Riktigt stor grupp nu, 20+ pers varje grapplingpass, och det är allt från helt nybörjare till brunbälten och ett svart i gruppen, kul!
Satt mig dock på cykeln medan de andra körde kondition. Dock rullade jag två ronder på slutet, en med Ray och en med Tony, körde lugnt som fan…testade knät. Hade nästan väntat mig att det skulle göra ont och ta emot i vissa lägen, fast det gjorde det inte, inte en enda gång. Kändes riktigt bra, så tänkte fortsätta i det tempot veckan ut!
Eftermiddagspasset - MMA
Testade köra lite redan igår på eftermiddagen, lite pads, skuggning och säck. Va inga problem alls. så idag körda jag hela passet som vanligt fast minus sparkar. Ray va sjysst och anpassade passet därefter. Började iaf med 3 ronder skuggning, 3 ronder pads och 3 ronder på säcken…hade inte tänkt sparras med Ray bjöd upp till dans när han var klar på padsen så det blev 3 ronder boxningsparring med. Å till min förvåning lyckades vi hålla ner både tempo och kraft, våra sparring har förmågan att bli rena rama sammandrabbningarna, får väll tacka knät för det! ;)
Sen drilla vi lite stående kombinationer och setups och avslutade med 20 minuters clinchsparring. I 5 minuters ronder där ena partners var någorlunda passiv och den andra jobbade med armbågar, knät och setups för nertagningar.
Inte heller här kände jag av knät en enda gång, riktigt skönt och riktigt roligt. Ska bara se till att hålla det här tempot veckan ut och vara lyhörd så jag inte ökar och knät börjar spöka igen!
Veckan som gått
Har varit, trots att träningen fortfarande går i handikappandets tecken, riktigt bra. Har sprungit 4 av 5 mornar och knät klarar av det utan problem, känner verkan av det medan jag springer eller dagen efter, skit skönt.
Så, på morgonen har jag sprungit/promenerat en 7-8km (uppskattningsvis) runda, har tagit mellan 35-55minuter beroende på hur mycket jag sprungit respektive gått. Eftermiddagarna har jag sprungit igen, fast betydligt kortare sträcka, kanske 2-3km, sen suttit mig på träningscykeln och gymat efter det.
Känns bra i knät, har inte känt av det alls. Så nästa vecka börjar jag med lätt stående, boxning på pads, säck och skuggning. Även göra teknikdelen på morgon grappling passen. Å så ska jag fortsätta med löpningen på mornarna samt gymet på eftermiddagarna.
Dags att komma iform igen! :)