Från fet till halv-fet på en halv-vecka! Samt lite padwork på film

Kom precis tillbaka från en 5km löprunda, sitter och sörplar några koppar kaffe nu och ska strax iväg till morgongrapplingen.

Veckan har rullat på helt ok dock på halvfart, sprungit 4grr och kört 2 pass varje dag dock. Fick hålla i passen mån och tis då Ray fortfarande var i Kina. Tyvärr har jag ett lite smått snuskigt munsår på överläppen. Å och innan ni säger nått NEJ jag har flickvän och NEJ hon är inte thai! ;P …så jag har avstått från att rulla och sparras. Dock försökt klämma in lite extra kondis

Men vågen visar på 82.5kg, jämför med 86kg efter helgen, vart en BBQ buffé och lite ostbågar samt nån påse chips!

Å här är en rond från padworket i går;

Å första minuten är linsen en aning immig, orkade inte editera ut det, å skyller på regnsäsongen samt en flåsande kameraman! ^^

Lite reflektioner över padworket;
Förutom att det i oformens tecken är en aning slött och inte lika rappt som det ska vara så måste jag få med mig höfterna mer i sparkarna, göra mindra “studder steps” innan så jag inte ger så mycket förvarning. Är en aning platt och tung på fötterna i mellanåt samt att händerna är alldeles för låga samt att de “dippar” ner på tillbakavägen när jag slår.

Dagens träning, spyor svett & kramp!

Ok, har haft 2 riktiga grisveckor, fortfarande tränat men inte 2 pass varje dag och tempot har väll inte varit all för hårt. Så jag är fortfarande i fet-och-ur-form-facket, men idag körde jag på…

Väckarklockan tjöt 6:50, en stor stark kaffe sen en 5km ganska lugn löptur. Efter det hem och käka frukost.

Sen ner till grapplingen 9:00. Vanliga uppvärmningen och stretchen sen en teknikserie, idag blev det lite basic kneemount, sen ett spinning armbar samt en kimura från de.

Efter det kondition, 3st 5minuters ronder av följa John. En person kallar ut en övning och gör den, alla anda gör lika dant. Tex, olika kombinationer, upphop, knän i cirkel, bearcrawls, armhävningar, burpees, och dyligt skoj i 5 minuter i sträck….3ggr….var redan efter det lite mör.

Avslutade med 3st 5 minuters ronder grappling.

Sen hem och käka, slöa lite vid polen och sen käka lite mer och vidare ner till MMA’n 16:00. började med de vanliga 3 3:orna, 5 minuters ronder. Började med 3 ronder skuggning, sen 3 ronder på padsen.

Idag höll Berneung Sakhomsin, 25år, fd. Ratchadamnern champion samt WMC bälteshållare, runt 200 matcher under bältet samt varit rankad top 10 i hela landet! Iaf, han ha ett satans tempo på padsen, så efter mina 3 ronder på padsen var jag klar att gå hem. Sen dags för sparring, 3 ronder, hårt tempo dock betydligt långsammare i rond 2 och 3.

Han även med att spy två ggr här, lyckligtvis han jag ut ur ringen dock!

Efter fick Ray den ljusa iden att köra 3st 10minuters ronder grappling, kul. Blev inte så mycket för mig, lyckades pina mig igenom första, sen var jag tvungen att avbryta, ärligt talat blev det inte mycket rullande i första ronden heller hade några riktigt löjliga krampanfall i högra delen av magen, båda låren samt höftböjarna.

Så, när jag stog på knä, spänne benen eller magen krampade jag, fick avbryta och lägga mig platt på rygg och slappna av tills det sluta, vart lite för omständligt efter ett tag.

Alldeles för lite vatten samt jävligt mycket svett tror jag ganska säkert jag kan skylle det på. I går morse visade vågen på imponerande 89kg efter morgonpasset, idag efter eftermiddagspasset stog den på 83.5kg. Så har lyckats svettats ut lite mer än 5kg ostbågar, glass och diverse bufféer på 2 dagar! :)

Men, men, allt som allt, en bra träningsdag!

Dagens träning, morgonpasset

Blev ett grapplingpass i morse, ett ganska lätt sådant. Teknikdrillning, idag ett ten finger choke > snap down > ta rygg > och avsluta med rear naked choke.

Sen fys, 3st 4 minuters ronder med 4 övningar per rond som skiftas var 30:e sekund, typ upphopp, armhävningar, sprawls, kombinationer osv osv.

Sen avslutade vi med några rundor rullning, satt dock ut då jag har hela huvudet, eller iaf halva, fullt med snor.

Riktigt bra uppslutning var det iaf, 25 pers, och för att vara lågsäsong så är det bra som fan! Kul!

Dagens träning & en Laban! ;)

Höll i passen idag då Ray är borta hela veckan då han går match i Korea.

Fördmiddagspasset - Grappling

Blev uppvärmning och stretch som vanligt. Sen teknik, körde lite top sidecontroll, attackerade kimura > armbar sen 2 darce choke varianter, samtliga från när motståndare lyckas få underhooken.

Konditionen blev 3×30 sprawl med skuggboxning emellan.

Avslutade med 4st 5minuters ronder rullning.

Eftermiddagspasset - MMA

Kör fortfarande 5 minuters ronder. Så startade med 3 ronder skuggning, 3 ronder pads och 3 ronder sparring, emellan där var jag också iväg till en av soptunnorna och kastade upp tonfiskmackan som jag tryckte i mig alldeles för tidigt inpå träningen! ;)

Dagens padhållare var Kru Ritt och Kru Orono. Orono Por. Muang Ubon (till höger på bilden) som är hans fulla namn är en av de senaste tillskotten till tränarna på Tiger Muay Thai. 3x Lumpinee Champ, röstad till årets Muay Thai fighter 1996 av Thailand Sports Authority och tydligen ansedd av många att tillhöra pound-for-pound top 10 genom tiderna i Thailand!

Vi kom igång rätt sent så det drog ut lite på tiden samt att vi var rätt få så vi skippade drillningen och rullade några ronder istället och gick hem!

Dagens träning

Betyg: Helt OK! :)

Axeln har inte givit mig något vidare bekymmer, konditionen är fortfarande skit men mindre skit än förra veckan! ^^

Förmiddagspasset Grappling

Vanliga uppvärmningen följt av en armbar > triangel > svep teknik serie från guard. Sen kondition, idag var det följa John. 3st 5minuters ronder, alla bildar en stor cirkel och en person väljer ett antal övningar, ropar ut dem sen ska alla följa efter, tex upphopp, bearcrawls, sprawls, olika kombinationer, knän i cirkel armhävningar, situps etc etc.

Sen 3st 5 minuters ronder rullning efter det

Eftermiddagspasset MMA

Började med de 3 3:orna fast nu är det 5 minuters ronder som gäller då det är flera grabbar som förbereder sig inför match. Så 3 ronder skuggning, 3 ronder pads samt 3 ronder sparring. Huffade och puffade som en stucken gris och tror jag lyckades smita från en av pad ronderna! ^^

Efter det drillades det lowkicks samt blockar…

Jobbigt värre men skönt. Sparringen är lite hackig, timingen är ganska off men inte allt för jävligt iaf.

Veckan som gått

Ok, veckans träningsupplägg har sätt ut på en daglig basis som de senaste inlägget. Löpning i högt tempo eller sprints innan morgon grapplingen. Har dock tagit bort vila mellan ronderna på padsen totalt, så jag har börjat alla eftermiddagspass med en 11 minuters rond på padsen. Sen gott på sparring efter det och kört igenom den första rondens vila där med. Så det har blivit iaf 1st 7 minuters ronder, några dagar 2st, följt av några 3 minuters. I slutet har jag kört samma sorts cirkelträning som förra inlägget också, dvs avslutat passen med en 10 minuters rond kondition.

Veckan har gott ok, konditionen har förbättrats avsevärt om jag jämför med bottennappet jag fick efter 2 veckors förkylningen, men fortfarande inte var jag önskar att den skulle vara, men det är den väll aldrig. Kalori underskottet jag ligger på gör det visserligen jävligt surt att träna, men känner mig inte direkt svag för det, dock betydligt mer sliten än vanligt, men det hänger nog lika mycket ihop med ökat träningsintensitet med!

Vikten ligger fortfarande på 76-77kg beroende på vätskeintag under dagen. Det kommer bli tråkigt, men som sagt tidigare, cutten oroar mig inte direkt!

Dagens träning och dagens mat

Så här har hela veckan sett ut i princip, förutom några middagar med morsan och farsan innan dem åkte hem i början av veckan, samt att det har blivit mer sparring samt mer kondition i slutet av veckan.

06.30

Liten, liten proteinshake och ett äpple.

07:10

30 minuters löpptur i högt tempo

07:50

Gröt på 3 matskedar havregryn samt lite mjölk, ca 20 jordnötter och en proteinshake

09:00

Förmiddagspasset grapplingen
Nu har både Marcos och David Avellan åkt hem, och Ray är inte tillbaka förrän i slutet av nästa vecka så jag har fått hoppat in och täcka passen igen. Körde uppvärmning som vanligt sen teknik, lite setups för northsouth choke från sidecontroll samt 3 darce varianter.

Sen 5st 4minuters rullning efter det.

Sen skulle jag kört extra kondition efter passet men blev tvungen att stressa iväg och ta nya foton till kinesiska visa ansökan som måste gå iväg idag då blå bakgrund inte var godkänd!? :?

11:30

200g bruna böner i tomatsås (light) och en 170g burk tonfisk

15:00

En proteinshake, ca 20 jordnötter och ett äpple

16:00

Eftermiddagspasset MMA
Samma sak här, jag som får hålla i passet, har dock gjort så att det är 3 ronder skuggning, 3 ronder pads å sen minst 3 ronder sparring som vanligt sen efter det är det öppen matta sista timmen. So folk får rulla, sparras drilla fritt. Måste fokusera på min egen träning nu sista veckan.

Startade iaf med några ronder skuggning som uppvärmning, sen muay thai padwork, en 7 och en 4 minuters rond. Efter det MMA sparring, en 6 minuters rond följt av 5st 3 minuters ronder, en minuts vila mellan ronderna.

Sen avsluta jag med en konditions runda. 4 stationer, 30 sekunder på varje station. Så 4 minuters vid de olika stationerna, sen 1 minuts skuggboxning med sprawl, sen direkt på 4 minuter till med stationerna och sista minuten skuggning med sprawl igen. Så en 10minuters rond totalt. Stationerna var:

* G´n P på liggande säck
* Slägga på bildäck
* Shoots med ett gummiband som motstånd runt midjan
* Modifierade burpees, 4 snabba armhävningar följt av 4 upphopp med höga knäuppdrag bröstet på sen tillbaka till armhävningarna osv.

18:30

200g bruna böner i tomatsås (light) och en 170g burk tonfisk

Sen blir det en till proteinshake, ett äpple och lite jordnötter innan sängen!

Vikten var när jag ställde mig på vågen 76.5, och då har jag druckit iaf 2 liter vatten under och efter eftermiddagspasset, så det betyder att hade jag inte druckit någon hade vikten legat på runt 74.5. Så cutten oroar mig inget alls faktiskt!

Snart förtjänar det namnet blomkålsöra!

Glömde hjälmen igår, bestämde mig för att rulla andå….det gick inge bra… ^^

Gårdagens muay thai padwork på film

Än en gång börjar höfterna lossna lite igen. Har inte kunnat stretcha som vanligt pga knöskadan jag dragits med…och sen har jag nog varit en aning lat och använt det som ursäkt, men, men, hursomhelst, har stelnat till i höfterna igen under tiden jag varit borta.

Men nu har jag iaf börjat sparka regelbundet på padsen och också fått någorlunda rutin på stretchprogarmen igen, och det känns att det ger resultat. Har fortfarande lite problem med vänsterdojjan, samt att få med mig höften riktigt bra i sparkarna.

Iaf, här är en av gårdagens ronder muay thai padwork

Marcos Avellan är här!

Marcos kom i söndags natt, runt 2-3 tiden tror jag att dem var framme vid Bungalowen, trots det, och trots att någon hade missat instruktionerna om att det skulle stå en scooter utanför hans ställe och nycklarna inne, så promenerade han till campet på morgonen för att hålla i förmiddagspasset! …tycker jag va cool!

Jävligt trevlig kille och han har hållt i passen sen han kom nu, kör riktigt bra pass och har visat lite godis. Han bjuder även på mycket få smula trick i mellan varven, vilket alltid är uppskattat!

Han hade med sig två av sina blåbälten och ett brunbälte. Brorsan hans har inte kommit än, han kommer om några veckor, och med han kommer 3-4 grabbar till från deras skola. Kommer vara ett bra gäng här ett tag framöver! :)